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Wenn wir von Fettverbrennung sprechen, meinen wir in der Regel den Verlust von überschüssigem, sichtbarem Fett am Körper. Dazu müssen wir unseren Stoffwechsel ankurbeln und weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir am Tag verbrennen, weshalb die Ernährung so wichtig ist. Fett kann auf viele verschiedene Arten verbrannt werden. Im Allgemeinen geht es darum, unsere Herzfrequenz zu erhöhen und unsere Muskeln zum Arbeiten zu bringen. Wenn unsere Herzfrequenz hoch ist, verbrennen wir mehr Kalorien.
Es sind aber auch andere Faktoren im Spiel. Wenn wir zum Beispiel aufhören, Gewichte zu heben, verbrennen unsere Muskeln noch Kalorien, lange nachdem wir das Fitnessstudio verlassen haben und nach Hause gegangen sind. Auch unser Stoffwechsel spielt eine große Rolle. Um mehr über die besten Übungen zum Verbrennen von Bauchfett zu erfahren, klicken Sie sich durch diese Galerie.
Wenn Sie diese schon einmal gemacht haben, werden Sie das nie wieder vergessen. Sich in eine Plank-Position fallen zu lassen, dann die Füße zu den Händen bringen und hoch springen – das ist nichts für schwache Nerven.
Sie sind anstrengend, aber genau das macht sie so effizient bei der Fettverbrennung. Burpees beanspruchen eine Vielzahl von Muskeln und selbst eine Minute hiervon lässt jeden Athleten keuchen.
Wie Burpees beanspruchen auch diese eine breite Palette von Muskeln und trainieren intensiv die Rumpfmuskulatur.
Wenn Sie genug von diesen machen und das Fett dahingeschmolzen ist, können Sie auch wunderbar definierte Bauchmuskeln präsentieren.
Diese Übung erfordert ein Gewicht – eine Kugelhantel ist am schonendsten für Ihre Handgelenke. Es ist eine 200 Jahre alte Ganzkörperübung und wirkt Wunder, um hartnäckiges Fett loszuwerden.
Diese Übung ist sehr spezifisch und es ist am besten, sich vorher Videos anzusehen oder sie sich von jemandem zeigen zu lassen, damit Sie sich nicht verletzen.
Hier kommen die schrägen Bauchmuskeln her. Die ganze Drehbewegung bringt Ihre Herzfrequenz und die Fettverbrennung in Schwung, während sie gleichzeitig die darunter liegenden Muskeln trainiert.
"Medizinballstöße sind eine dynamische, explosive und hochgradig metabolische Übung, die nicht nur eine Muskelgruppe anspricht", sagt Chris DiVecchio, Trainer und Gründer von Premier Body & Mind.
Diese Übung ist Old School und findet sich wahrscheinlich in einer Trainingsmontage in einem der "Rocky"-Filme!
Um das Beste aus dieser Übung in Bezug auf die Fettverbrennung herauszuholen, gehen Sie sie als Ausdauerübung an: Machen Sie hohe Wiederholungen in Sätzen von einigen Minuten (oder was immer Sie schaffen).
Der Russian Twist ist eine Übung, die die schrägen Bauchmuskeln trainiert und definiert.
Sie befinden sich typischerweise in Sit-up-Position, während Sie einen Medizinball oder einem Gewicht von Seite zu Seite drehen.
Der BOSU-Ball macht so ziemlich jede Übung, für die er genutzt wird, ein bisschen schwieriger, da er Gleichgewicht erfordert. Für dieses Gleichgewicht müssen wir einen ganzen Haufen winziger Muskeln arbeiten, die wir normalerweise nicht beanspruchen würden.
Wenn Ihr Körper versucht, die Kontrolle zu behalten, während Ihr Gleichgewicht herausgefordert wird, werden Ihre Bauch-, Rücken- und Armmuskeln aktiviert, die wiederum alle dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzuregen.
Jill Penfold, Personal Trainerin in Los Angeles, sagt, dass das Laufen an einer Steigung die Gesamtkalorienverbrennung um bis zu 50 % erhöht.
Es spielt keine Rolle, ob Sie in einem Fitnessstudio oder draußen auf einem Hügel laufen, sobald Sie anfangen, an einer Steigung zu laufen, wird sich Ihre Herzfrequenz erhöhen, was die Fettverbrennung ankurbelt.
Hier ist ein weiteres Workout, das ebenso lohnend wie herausfordernd ist, was die Fettverbrennung angeht.
Rudern trainiert die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, den Rücken, die Schultern, die Arme, die Körpermitte und so ziemlich jede andere große Muskelgruppe.
Diese Art des Trainings kombiniert viele Übungen und beinhaltet meist nur wenige Pausen, sodass die Herzfrequenz hoch bleibt.
Während die alte Denkweise war, dass ein Training mit niedriger Intensität über einen langen Zeitraum (wie Joggen) am besten für die Fettverbrennung ist, ist es erwiesen, dass eine hohe Intensität bedeutet, dass Ihr Körper weiterhin Kalorien verbrennt, lange nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, was es effizienter für die Fettverbrennung macht.
Wenn man bedenkt, dass hochintensives Training Fett besser verbrennt als niedrige Intensität, ist Gewichtheben auch eine sehr effiziente Art der Fettverbrennung.
Obwohl wir Gewichtheben normalerweise damit assoziieren, dass wir nur aufgepumpt werden und an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren, ist das Gegenteil der Fall, wenn wir uns richtig ernähren.
Dies ist die älteste Fettverbrennungsübung, die es gibt. Sie ist nicht so effizient wie einige der intensiveren Workouts, aber sie ist für ältere Menschen geeignet ist wenig belastend für die Gelenke.
"Es scheint so einfach, aber 45 bis 60 Minuten zügiges Gehen jeden Tag können Wunder für Ihren Stoffwechsel bewirken. Außerdem stellt es sicher, dass Sie nicht zu viel trainieren, was zu einer Überproduktion von Cortisol führen kann – einem Stresshormon, das nachweislich zu Bauchfett beiträgt", sagt Sahmura Gonzalez, Personal Trainerin in New York City.
Yoga ist nicht nur ein fantastischer Weg, um flexibler, stärker und ruhiger zu werden – es ist auch fantastisch, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben.
Der Schwierigkeitsgrad kann so eingestellt werden, dass auch die erfahrensten Sportler in den Yogastunden ins Schwitzen kommen.
Boxtraining ist fantastisch, um Fett zu verbrennen und Menschen in Form zu bringen, weshalb Boxercise-Kurse (die hochintensive Intervalltrainingskurse sind) in den letzten Jahren so beliebt geworden sind. Es ist ein Ganzkörpertraining, und das Training selbst beinhaltet in der Regel viele verschiedene Aktivitäten wie Bauchmuskeltraining und Seilspringen.
Wichtig für alle, die ihren Weg zu einem flachen Bauch trainieren wollen, ist es, eine Aktivität zu wählen, die erträglich ist. Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie es öfter tun und weniger wahrscheinlich, dass Sie ganz aufhören.
Die Darsteller von "Baywatch" sind aus gutem Grund immer absolut durchtrainiert – das viele Schwimmen, das die Rettungsschwimmer notwendigerweise machen, hält ihren Bauchfettanteil super niedrig.
So ziemlich jede Form des Schwimmens trainiert alle wichtigen Muskelgruppen in unserem Körper und bringt unser Blut in Schwung und die Fettverbrennung in Gang.
Quellen: (Men's Health)
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