30 of the best ways to improve your mental health - Here are some of the best options to change your life for the better

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Gesunde Ernährung -

Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Junkfood enthält oft Chemikalien, die ins Gehirn gelangen und Ihr Energieniveau senken.

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Dunkle Schokolade essen -

Es hat sich herausgestellt, dass dunkle Schokolade den Blutdruck auf natürliche Weise senken kann und die Hormone erhöht, die dafür sorgen, dass wir uns gut fühlen. Studien zeigen, dass Schokolade Stoffe enthält, die das Gehirn anregen und den Serotoninspiegel verändern.

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Wenig bis kein Alkoholkonsum -

Zahlreiche Studien in den letzten 40 Jahren haben gezeigt, dass sich Alkoholkonsum negativ auf unsere geistige Gesundheit auswirkt, indem er Stress und Ängste erhöht. Es ist bekannt, dass Menschen unter Alkoholeinfluss heftige Wutanfälle oder Schlimmeres bekommen. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums ist definitiv ein großer Schritt in die richtige Richtung, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten.

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Gut ausgeruht sein -

Guter Schlaf ist wichtig für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Studien zeigen, dass Menschen, die früh ins Bett gehen und acht Stunden schlafen, besser abschneiden. Sie haben mehr Energie und sind besser gelaunt als diejenigen, die spät schlafen oder nicht genug Schlaf bekommen.

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15 Minuten Sonnenschein bekommen -

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Meditation -

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Regelmäßig Sport treiben -

Tägliches Training verbessert die geistige Gesundheit erheblich, da Endorphine freigesetzt werden, wenn Sie Ihren Körper bewegen und ein oder zwei Mal ins Schwitzen kommen. Zahlreiche Studien haben die positiven Ergebnisse von täglichem Training gezeigt, insbesondere wenn man es am frühen Morgen tut.

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Szenenwechsel -

Regelmäßige Bewegung und Meditation sind gute Gewohnheiten für unsere geistige Gesundheit. Manchmal ist es jedoch am besten, die Umgebung zu wechseln. Wenn wir zu lange am gleichen Ort bleiben, kann das deprimierend und demotivierend werden. Ein Ortswechsel kann uns dagegen neue Motivation geben und unsere Stimmung heben.

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Die Natur erkunden -

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Nähe von Bäumen das Ausmaß von Stress, Ängsten und Depressionen erheblich reduziert. Unsere allgemeine Stimmung verbessert sich zum Besseren und auch die Wahrnehmung verbessert sich.

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Zeitmanagement -

Eines der grundlegenden Probleme, die sich täglich auf unsere geistige Gesundheit auswirken, ist das Zeitmanagement. Vielen von uns fällt es schwer, unsere Zeit sinnvoll einzuteilen, und unsere geistige Gesundheit wird sich dadurch verschlechtern. Ein besseres Zeitmanagement verringert den Stress und die Angst, die beispielsweise mit dem Termindruck bei der Arbeit einhergehen.

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Einen Tagesablauf wählen und dabei bleiben -

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Beruhigende Musik hören -

Es ist auch bekannt, dass beruhigende Musik, egal aus welchem ​​Genre, Stress reduziert. Studien haben gezeigt, dass das Hören beruhigender Musik Signale an das Gehirn sendet, die sowohl die Nerven beruhigen als auch die Herzfrequenz senken und gleichzeitig für die Ausschüttung von Dopamin sorgen.

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Kreativ sein -

Einige Menschen schreiben gerne Gedichte, andere basteln aus Spaß. Wenn wir an einer kreativen Aktivität teilnehmen, die uns Freude bereitet, hilft das, Stress und Angst abzubauen, weil wir uns ganz auf diese Aktivität konzentrieren.

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Ein neues Hobby erlernen -

Neben kreativen Aktivitäten hilft es auch, sich ein neues Hobby zuzulegen, um die geistige Gesundheit zu verbessern. Experten sagen, dass Hobbys den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und so Stress und Angst verringern können.

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Positives Selbstgespräch -

In der modernen Zeit kämpfen viele Menschen mit sogenannten negativen Selbstgesprächen, die sie mit Zweifeln darüber quälen, wer sie sind und was sie im Leben leisten können. Eine bessere Möglichkeit für Einzelpersonen, ihre geistige Gesundheit zu verbessern, besteht darin, positive Selbstgespräche zu führen, die ihre Stimmung heben und ihnen helfen, den Tag zu überstehen.

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Identifizieren Sie die Ursachen Ihres Stresses und Ihrer Ängste -

Eine wichtige Grundlage für bessere psychische Gesundheit ist, herauszufinden, woher Stress und Ängste kommen. Oft wollen wir uns selbst verbessern, ohne die eigentliche Ursache zu erkennen, warum es uns psychisch schlecht geht.

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In einer gesunden Beziehung sein -

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In positive Freundschaften investieren und diese pflegen -

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Eine gesunde Beziehung zur Familie haben -

Eine gesunde Beziehung zu Familienmitgliedern verringert nicht nur die Häufigkeit von Angstzuständen und Depressionen, sondern trägt auch dazu bei, sich weniger einsam zu fühlen.

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Persönliche Themen mit anderen besprechen -

Für diejenigen, die häufig mit persönlichen Problemen zu kämpfen haben, die sie täglich plagen, besteht eine gute Möglichkeit, ihre geistige Gesundheit zu verbessern, darin, FreundInnen und der Familie gegenüber über diese Probleme zu sprechen. Auch hierfür bietet sich eine Therapie an, doch manchmal ist es für Menschen am besten, sich den Menschen zu öffnen, die ihnen am nächsten stehen.

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Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und tun Sie nichts -

Eine der besten Möglichkeiten, die psychische Gesundheit zu verbessern, besteht darin, sich einfach zu entspannen und 20 bis 30 Minuten lang nichts zu tun. In dieser Zeit können sich Menschen von Stress und Ängsten befreien und ihren Gedanken freien Lauf lassen oder, noch besser, sie mit positiven Gedanken erfüllen.

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Warme Bäder nehmen -

Eine weitere Methode zur Verbesserung der psychischen Gesundheit sind warme Bäder. Während die meisten von uns duschen, haben Bäder eine einzigartige Wirkung auf unsere geistige Gesundheit, indem sie körperliche Anspannung lösen, den Serotoninspiegel verändern und auch Stress und Ängste reduzieren.

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Lächelnd -

Viele von uns verbringen den ganzen Tag mit einem Stirnrunzeln im Gesicht. Studien haben jedoch gezeigt, dass Lächeln ein natürlicher Stimmungsaufheller ist, der bekanntermaßen Stress reduziert, da Endorphine freigesetzt werden und als natürliches Schmerzmittel wirken.

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Lachen -

Neben dem Lächeln ist Lachen auch ein natürlicher Stressabbau, da Endorphine ausgeschüttet werden und sich auch der Serotonin- und Dopaminspiegel verändert. Daher ist es für uns am besten, Dinge zu finden, die uns nicht nur Freude bereiten, sondern uns auch zum Lachen bringen, um unsere Stimmung aufzuhellen.

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Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst -

Zu viele von uns sind hart zu sich selbst. Während es immer gut ist, Disziplin zu bewahren und unsere Leistung im Alltag kritisch zu beurteilen, kann es auch kontraproduktiv sein, zu kritisch mit uns selbst umzugehen. Darüber hinaus führt es letztendlich zu negativen Selbstgesprächen. Solche Gewohnheiten können zu einem höheren Maß an Angstzuständen und Depressionen führen.

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Selbstvergebung -

Wenn man positive Selbstgespräche führt und nicht zu hart zu sich selbst ist, kann man sich selbst vergeben. Wenn wir Fehler machen, kann es schwer sein, uns selbst zu verzeihen, und das kann uns in negative Gedanken stürzen, wenn wir oft an diese dunklen Momente denken. Das führt zu Stress, Angst und Depressionen. Aber mit Selbstvergebung wird diese negative Last von uns genommen.

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Dankbarkeit -

Eine weitere Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, ist, sich selbst zu danken. Viele von uns schauen sich nur die aktuellen Probleme an und sehen, wie schwierig alles ist. Manchmal müssen wir daran erinnert werden, wofür wir dankbar sein sollten. Das hilft uns, Stress, Angst und Depressionen abzubauen.

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Tagebuch schreiben -

Es stellt sich heraus, dass das Führen eines Tagebuchs eine hervorragende Möglichkeit ist, Stress abzubauen und die Nerven zu beruhigen. Wenn wir etwas in ein Tagebuch schreiben, können wir unsere Probleme klarer verstehen und kommen sogar näher daran, sie zu lösen.

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Einen therapeutischen Raum schaffen -

Während Therapie eine gute Möglichkeit ist, die psychische Gesundheit zu verbessern, besteht eine andere Methode darin, einen therapeutischen Raum zu schaffen, um die Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen. Therapeutische Räume geben uns ein Gefühl der Ruhe ohne Lärm oder Ablenkungen. Manche Menschen entscheiden sich für einen Raum mit natürlichem Licht und Blick auf die Natur, während andere sich beispielsweise für gedämpftes Licht und wenig bis gar keine Gegenstände in der Nähe entscheiden.

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Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel -

Setzen Sie sich langfristige Ziele. Das Setzen langfristiger Ziele steigert Ihre Motivation, und wenn Sie diese Ziele erreichen, verspüren Sie einen Dopaminstoß, weil Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, was wiederum Ihr Selbstwertgefühl steigert.

Quellen: (Pathways Home Health and Hospice) (Harvard Health) (Positive Psychology) (The Washington Post)

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