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Anzeichen und Symptome -

Anzeichen einer schlechten Durchblutung treten typischerweise in den Armen und Beinen auf. Dazu gehören Pochen, Stechen, Taubheit, Kribbeln, Krämpfe, Schmerzen und Schwellungen.

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Anzeichen und Symptome -

Außerdem können sich Ihre Hände oder Füße kalt anfühlen. Wenn Sie hellhäutig sind, können Ihre Beine einen Blaustich bekommen, und Sie können trockene Haut, dünner werdendes Haar und brüchige Nägel haben.

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Achten Sie auf Ihren Cholesterolspiegel - Für eine ungestörte Blutzirkulation benötigen Sie gesunde Venen und Arterien, aber wenn Ihr Cholesterinspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, können die Gefäße verletzt und verstopft werden.

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Achten Sie auf Ihren Blutdruck -

Ein hoher Blutdruck kann Arteriosklerose verursachen, eine Erkrankung, die Ihre Arterien verhärtet und den Blutfluss behindern kann.

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Genug trinken - Blut besteht etwa zur Hälfte aus Wasser, deshalb müssen Sie immer genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Ziel sollten etwa acht Gläser pro Tag sein.

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Finger weg von Tabak -

Nikotin schädigt die Wände Ihrer Arterien und verdickt Ihr Blut so sehr, dass es nicht mehr durchkommt und möglicherweise gerinnt.

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Reduzieren Sie gesättigte Fette in Ihrer Ernährung -

Gesättigte Fette sind größtenteils in rotem Fleisch, Huhn, Käse und anderen tierischen Quellen zu finden.

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Sitzen Sie nicht zu lange -

Es hat sich wiederholt gezeigt, dass stundenlanges Sitzen Ihren Kreislauf und Ihre Muskeln schädigt und sogar Ihre Lebensdauer verkürzt. Überlegen Sie sich einen Stehpult zu kaufen oder machen Sie regelmäßige Pausen, in denen Sie sich bewegen.

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Nicht die Beine überschlagen -

Diese beliebte Sitzposition schneidet die Durchblutung der Beine ab, wodurch es für das Blut schwieriger wird, zum Beingewebe zu gelangen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit nicht gekreuzten zu sitzen oder platzieren Sie Ihre Füße sogar leicht erhöht.

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Ein gesundes Gewicht -

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts trägt zu einer guten Durchblutung bei und hält die Arterien frei.

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Gehen - Neben gesunder Bewegung und Stressabbau kontrahiert und entspannt das Gehen die Muskeln und drückt die großen Venen in den Beinen zusammen, wodurch die Durchblutung in den eher stagnierenden Bereichen gefördert wird.

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Sich nicht stressen -

Wenn der Körper unter Stress leidet, verengen sich die Blutgefäße. Lernen Sie, mit Stress umzugehen und diesen zu reduzieren. Es ist ein wichtiger Weg, um Ihren Kreislauf zu verbessern.

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Kardiovaskulärer Sport - Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen bringen Ihr Blut in Schwung, stärken Ihr Herz, senken Ihren Blutdruck und verbessern die Durchblutung.

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Kardiovaskulärer Sport - Cardio-Training verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und zu verbrauchen, und verbessert auch die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu erweitern, wodurch sie effizienter arbeiten können.

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Yoga -

Eine schonende Alternative zum Cardio ist Yoga, da das Beugen, Dehnen und Drehen dazu beiträgt, Sauerstoff zu Ihren Zellen zu bringen und Blut zu Ihren Organen zu schicken.

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Yoga -

Schon allein die Position "Herabschauender Hund" ist eine großartige Übung, da man hierbei die Hüften und das Herz über den Kopf hebt, wodurch die Schwerkraft den Blutfluss zum Kopf hin erhöht.

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Die Beine an die Wand lehnen -

Wenn Ihre Knöchel oder Füße anschwellen, probieren Sie die Yoga-Haltung "Viparita Karani". Legen Sie sich auf den Boden und schieben Sie Ihren Hintern mit den Beinen nach oben an die Wand.

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In die Knie gehen -

Kniebeugen eignen sich hervorragend, um den Blutfluss in den wichtigsten Muskeln Ihres Körpers anzuregen.

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Eine Massage -

Eine Massage kann nicht nur bei Stress helfen, sondern auch die Durchblutung verbessern. Wenn die Muskeln richtig stimuliert werden, setzen sie Milchsäure frei und verbessern gleichzeitig die Zirkulation der Lymphflüssigkeit, was dazu beiträgt, Verspannungen und Muskelbeschwerden zu lösen.

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Kompressionsstrümpfe -

Kompressionsstrümpfe oder -strumpfhosen drücken die Beine leicht zusammen, so dass Ihr Blut nicht zu lange an einem Ort bleibt. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, welche Länge und Stärke des Drucks für Sie am besten geeignet ist.

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Tee trinken - Die Antioxidantien im Tee fördern die kardiovaskuläre Gesundheit, und die Wärme kann einen vorübergehenden Kreislaufschub bewirken, indem sie Ihre Arterien und Venen etwas weiter öffnet.

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Ein heißes Bad nehmen -

Das gleiche Konzept gilt auch hier! Es ist eine vorübergehende Lösung, aber ein Bad ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und die Arterien und Venen ein wenig mehr zu erweitern.

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Omega-3 -

Die in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren fördern die kardiovaskuläre Gesundheit und verbessern die Durchblutung. Vegetarier und Veganer können Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen!

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Genug Eisen - Eisen ist ein essentieller Mineralstoff für das Kreislaufsystem, da es benötigt wird, um Hämoglobin, einen der Hauptbestandteile der roten Blutkörperchen, zu bilden. Das wiederum wird für den Sauerstofftransport benötigt. Der Verzehr eisenreicher Nahrungsmittel oder die Einnahme eines Eisenpräparats kann Ihren Kreislauf verbessern.

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Mehr Gemüse und weniger Fleisch - Es wird dazu beitragen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich und Ihre Arterien frei zu halten.

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Gewürze - Cayennepfeffer enthält eine Verbindung namens Capsaicin, die dazu beitragen kann, dass Ihre Arterien gut funktionieren und die Muskeln in Ihren Blutgefäßen entspannen, so dass das Blut leichter fließen kann.

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Nitratreiche Lebensmittel -

Nitrat, das in Nahrungsmitteln wie Rüben, Knoblauch, Granatapfel und Spinat vorkommt, trägt dazu bei, Ihre Blutgefäße zu erweitern und mehr Platz für das Blut zu schaffen.

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Den Körper bürsten -

Nehmen Sie eine Körperbürste mit steifen, flachen Borsten und streichen Sie mit langen Bewegungen auf Ihrer trockenen Haut von Kopf bis Fuß über Ihre Beine und Arme. Versuchen Sie, dies unmittelbar vor dem Duschen zu machen und machen Sie es sich zur Gewohntheit.

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Einen Arzt konsultieren -

Ein Arzt kann bei der Diagnose helfen und eine Behandlung für alle zugrunde liegenden Erkrankungen vorschlagen.

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