Nachweihnachtliche Tipps: So werden Sie überflüssige Pfunde los -

Jedes Jahr zur Weihnachtszeit genießen wir die Festtage mit leckerem Essen und Trinken. Doch sobald wir auf die Waage steigen, werden wir mit der Realität unserer Gewichtszunahme konfrontiert... Aber der Kampf gegen die überflüssigen Pfunde muss nicht unbedingt eine Qual sein.

Werfen Sie einen Blick auf diese Galerie und entdecken Sie effektive Methoden, um schnell und sicher abzunehmen.

© Shutterstock

Identifizieren Sie das Problem -

Man muss unterscheiden zwischen einer echten Gewichtszunahme, die durch übermäßigen Kalorienverbrauch verursacht wird, und einem bloßen Völlegefühl, das durch Wassereinlagerungen verursacht werden kann. Zu den Symptomen von Wassereinlagerungen gehören: ein aufgeblähter Bauch, ein Gefühl von Schwere in den Beinen sowie geschwollene Augenlider, Lippen und Hände.

© Shutterstock

Eine neue Diät beginnen -

Vermeiden Sie zunächst salzhaltige Lebensmitteln, da diese zu Flüssigkeitseinlagerungen führen können, und trinken Sie ausreichend Wasser.

© Shutterstock/iStock

Bleiben Sie realistisch -

Eine neue Diät kann eine Herausforderung sein, vor allem wenn man unrealistische Erwartungen an die Menge und die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hat. Bleiben Sie realistisch und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.

© Shutterstock

Sie schaffen das! -

Um erfolgreich abnehmen zu können, müssen Sie konsequent bleiben. Seien Sie entschlossen und setzen Sie sich tägliche Ziele, um sich selbst zu motivieren. Diese Strategien können helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

© iStock

Wöchentlicher Essensplan -

Erstellen Sie einen Essensplan für die kommenden Wochen. Listen Sie darin Ihre wichtigsten Mahlzeiten für jede Woche auf. Das hat auch den Vorteil, dass Ihr Bankkonto im Januar weniger belastet wird...

© Shutterstock

Lebensmittel einkaufen -

Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die gekocht oder zubereitet werden müssen, anstatt Fertiggerichte zu kaufen.

© Shutterstock

Zu richtigen Zeiten essen -

Eine feste Zeit für jede Mahlzeit festzulegen ist eine gute Idee, um Routine zu schaffen.

© Shutterstock

Essbereich -

Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag am selben Ort ein.

© Shutterstock

Die richtige Portion -

Legen Sie Ihre Portion direkt auf Ihren Teller und vermeiden Sie es, Töpfe und Pfannen zum Servieren auf den Tisch zu stellen.

© Shutterstock

Reste von Weihnachten loswerden -

Übrig gebliebene Kuchen können Sie einfrieren oder mit Freunden, Verwandten oder Nachbarn teilen.

© Shutterstock

Regelmäßig Sport treiben -

Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Wer ein paar Pfunde loswerden will, sollte körperlich aktiv sein.

© Shutterstock

Wasser -

Streichen Sie alle kalorienhaltigen Getränke aus Ihrem Speiseplan. Halten Sie sich von Limonaden, Alkohol und anderen kalorienhaltigen Getränken fern. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser und Tee.

© Shutterstock

Warten Sie 10 Minuten -

Studien zufolge kann das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln innerhalb von 10 Minuten abklingen. Anstatt eilig Schokolade zu kaufen, sollten Sie also einfach warten, bis das Verlangen in dieser Zeitspanne verschwindet.

© Shutterstock

Obst -

Haben Sie Lust auf Süßes? Essen Sie Obst, um Ihren Heißhunger auf Zucker zu stillen.

© Shutterstock

Essen Sie regelmäßig -

Anstelle von drei Mahlzeiten sollten Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag einnehmen. Sie erzielen damit bessere Ergebnisse.

© Shutterstock

Inspirierende Zitate -

Spornen Sie sich selbst an, zum Beispiel mit Post-it-Zetteln am Kühlschrank, auf denen steht: "Du bist es wert" oder "Denk an das Kleid, das du tragen willst". Selbstmotivation ist das A und O beim Abnehmen.

© Shutterstock

Frühstück -

Frühstücken Sie. Die erste Mahlzeit des Tages liefert Energie und kurbelt den Stoffwechsel an.

© Shutterstock

Reduzieren Sie verarbeitete Kohlenhydrate -

Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Müsli sollten vermieden werden.

© Shutterstock

Ballaststoffe und Proteine -

Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Reis, Vollkornnudeln, frisches Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel sind nahrhaft und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Ebenso wichtig ist der Verzehr von Proteinen. Bauen Sie Fleisch, weißen Fisch, Eiweiß, Magermilch, Meeresfrüchte und pflanzliche Proteine wie Tofu in Ihre Mahlzeiten ein. Sie sind für den Erhalt und den Aufbau von Muskelmasse notwendig.

© Shutterstock

Diätpause -

Um bei Ihrer Diät motiviert zu bleiben, gönnen Sie sich alle 21 Mahlzeiten Ihr Lieblingsgericht. Diese kleine Diätpause wird Ihnen helfen, Ihre Diät einzuhalten und trotzdem das zu genießen, was Sie am meisten lieben. Keine Sorge, das wird Ihre Fortschritte beim Abnehmen nicht beeinträchtigen.

© Shutterstock

Grüne Optionen -

Ersetzen Sie stärkehaltige Grundnahrungsmittel wie Reis und Kartoffeln durch vielseitiges Gemüse, das gegrillt, sautiert oder gedünstet werden kann.

© Shutterstock

Leichte Kost -

Entscheiden Sie sich für leichte Kost wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Salate, und wählen Sie gegrilltes mageres Fleisch.

© Shutterstock

Fruchtsäfte -

Trinken Sie Wasser und kalorienarme, natürliche Fruchtsäfte wie Melone, Zitrone, Ananas und Maracuja.

© Shutterstock

Vollkorn -

Nehmen Sie Reis, Vollkornbrot, Nudeln, Haferflocken und Müsli in Ihren Speiseplan auf. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien.

© Shutterstock

Zucker einsparen -

Schränken Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln ein und entscheiden Sie sich stattdessen für Desserts auf Obstbasis.

© Shutterstock

Snacks -

Snacks wie Obst, fettarmer Joghurt, Weißkäse oder kalorienarme Müsliriegel eignen sich hervorragend für den Heißhunger zwischendurch.

© Shutterstock

Gesunde Fette -

Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fetten wie Lachs, Avocado und Nüsse in Ihre Ernährung auf. In Maßen konsumiert sind sie gut für Ihre Gesundheit und behindern die Gewichtsabnahme nicht.

© Shutterstock

Fokus -

Konzentrieren Sie sich darauf, einen gesünderen Lebensstil, mehr Energie, Selbstvertrauen und eine bessere Lebensqualität zu erreichen.

Sehen Sie auch: Fisch essen: Wie gesund ist das wirklich?

© Shutterstock