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Was ist Hyperunabhängigkeit? -

Für viele von uns sind Selbstständigkeit und Unabhängigkeit wichtige Merkmale eines verantwortungsvollen Erwachsenenlebens. Aber gibt es einen Moment, an dem der Wunsch, alles alleine zu schaffen, ungesund wird?

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Was ist Hyperunabhängigkeit? -

Ein Gefühl der Unabhängigkeit zu haben ist eine gute Sache, aber wie bei vielen anderen Dingen im Leben ist zu viel von etwas nie gut. Wenn dies geschieht, wird Hyperunabhängigkeit zur Norm.

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Bitten Sie um Hilfe -

Wenn jemand sich direkt weigert, andere um Hilfe zu bitten, und beschließt, dass er/sie sich in allem auf sich selbst verlassen muss, hat er/sie einen Punkt der Hyperunabhängigkeit erreicht.

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Bitten Sie um Hilfe -

Wenn Hilfe und Unterstützung von anderen benötigt wird – und das gibt es oft im Leben –, man diese aber nicht annimmt, kann sich das negativ auf das Leben auswirken.

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Beziehungsschwierigkeiten -

Aufgrund der emotionalen Distanzierung und der Vermeidung enger Beziehungen kann es zu Schwierigkeiten in zwischenmenschlichen Beziehungen kommen. Dies wiederum wirkt sich auf die psychische Gesundheit aus.

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Anzeichen von Hyperunabhängigkeit: Übererfüllung -

Einige extrem unabhängige Menschen arbeiten möglicherweise an mehr Projekten, als sie bewältigen können, und engagieren sich zu sehr, bis sie es nicht mehr schaffen.

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In Beziehungen zurückhaltend -

Wenn jemand in einer Beziehung übermäßig unabhängig ist, wird er/sie Probleme mit Zurückhaltung haben. Damit eine Beziehung funktioniert, müssen sie ihre Mauern niederreißen.

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Geheimnisvoll -

Hyperunabhängige Menschen behalten lieber alles für sich, weil sie Angst haben, dass andere ihre persönlichen Informationen gegen sie nutzen könnten.

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Misstrauisch -

Ihre Sorge, dass Menschen sie unweigerlich im Stich lassen oder verraten, führt dazu, dass Hyperunabhängigkeit durch einen Mangel an Vertrauen gegenüber anderen Menschen gekennzeichnet ist.

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Wenige enge oder langfristige Freundschaften -

Für Hyperunabhängige ist es schwierig, Freundschaften und romantische Beziehungen aufrechtzuerhalten, da sie Angst davor haben, sich anderen zu öffnen.

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Abneigung gegen "Bedürftigkeit" -

Was sie als "Bedürftigkeit" anderer Menschen wahrnehmen, könnte auch eine hyperunabhängige Person in die Irre führen, insbesondere wenn diese Person sich auf sie verlässt. Möglicherweise hegen sie einen heimlichen Groll gegen diese Person.

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Überlebensreaktionen -

Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, Stresssituationen zu überstehen. Wenn wir ein traumatisches Erlebnis haben, aktiviert das Gehirn die Abwehrmechanismen des Körpers. Diese Abwehrmechanismen werden als Überlebensreaktionen bezeichnet.

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Ursachen für Hyperunabhängigkeit: Kindheitserfahrungen -

Inkonsistente Fürsorge, Missbrauch oder Vernachlässigung als Kind können zur Hyperunabhängigkeit führen. Das Kind, das lernt, dass es nur auf sich selbst zählen kann, wird dieses Verhalten auch im Erwachsenenalter übernehmen.

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Trauma -

Auch das Verlassenwerden oder der Verlust eines geliebten Menschen kann zu übermäßiger Unabhängigkeit führen. Die durch diese Ereignisse hervorgerufenen Gefühle können dazu führen, dass eine Person Selbstvertrauen als eine Methode des Schutzes und der Selbsterhaltung entwickelt.

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Kinder, die mit dem Gefühl aufgewachsen sind, allein zu sein -

Bei anderen wurden die Grundbedürfnisse bereits als Kinder befriedigt, ihnen wurde jedoch gesagt, dass sie die Dinge selbst herausfinden müssten. Die Erwachsenen waren nicht anwesend, um ihnen bei der Bewältigung der Dinge in der Schule, im sozialen Umfeld oder bei der Wahrnehmung ihrer Interessen zu helfen, sodass sie ein starkes Gefühl entwickelten, immer auf sich allein gestellt zu sein.

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Parentifiziertes Kind -

Ein Kind, das in die Rolle eines Vertrauten oder Vermittlers für seine Eltern schlüpfen musste, wird oft zu einem Erwachsenen, der es nicht gewohnt ist, Hilfe anzunehmen. Sein Selbstwertgefühl hängt davon ab, was es für andere tun kann.

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Erzogen in dem Gefühl, dass man keine soziale Unterstützung verdient -

Einige hyperunabhängige Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass es inakzeptabel ist, Unterstützung zu erhalten oder um Hilfe zu bitten. Dieser Glaube könnte so tief verwurzelt sein, dass sie das Gefühl haben, als Erwachsener der sozialen Unterstützung nicht würdig zu sein.

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Angst vor Verletzlichkeit -

Wenn jemand traumatische Erfahrungen gemacht hat, könnte er/sie befürchten, dass sich das wiederholt. Verletzung und Verrat können starke Motivationsgründe dafür sein, dass jemand seine Probleme lieber selbst löst.

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PTBS und Hyperunabhängigkeit -

Menschen mit einer PTBS (Posttraumatischen Belastungsstörung) haben ein erhöhtes Gefühl der Verletzlichkeit und Angst. Um die Gefahr schwerer emotionaler oder körperlicher Schäden auf Distanz zu halten, verfallen sie möglicherweise in ein Muster der Hyperunabhängigkeit.

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Kulturelle Faktoren -

In manchen Gesellschaften und Kulturen haben Individualismus und Selbstständigkeit einen hohen Stellenwert. Wenn das Vertrauen auf andere Menschen als Schwäche interpretiert wird, kann jemand davon absehen, jemals um Hilfe zu bitten.

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Ergebnisse der Hyperunabhängigkeit: Isolation -

Sich zu sehr auf sich selbst zu verlassen führt zu Problemen im Umgang mit anderen und kann in der Folge zu sozialer Isolation führen. Die Einsamkeit und der Mangel an Unterstützung wirken sich dann auf die psychische Gesundheit aus.

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Burnout -

Menschen, die übermäßig unabhängig sind, haben Schwierigkeiten, Aufgaben abzugeben. Das führt dazu, dass sie zu viel Verantwortung übernehmen und am Ende erschöpft, gestresst und ausgebrannt sind.

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Probleme mit der Intimität -

Ohne sinnvolle Verbindungen könnten Menschen ihr Leben durch oberflächliche Verbindungen ersetzen. Interaktionen auf oberflächlicher Ebene mangelt es an Vertrauen oder emotionaler Tiefe und sie halten die Person in einem Kreislauf emotionaler Distanzierung fest.

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Überwindung: Anerkennung und Ergreifen von Maßnahmen zur Veränderung -

Das Erkennen, dass das Verhalten eine Trauma-Reaktion und das Ergebnis einer stressigen und unfairen Situation ist, ist der erste Schritt, um an der Heilung und Überwindung der Hyperunabhängigkeit zu arbeiten.

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Holen Sie sich Hilfe in einer Therapie -

Obwohl es sich nicht um eine formelle Diagnose handelt, kann Ihnen ein Therapeut oder eine Therapeutin dabei helfen, Ihre Probleme zu lösen und Strategien im täglichen Leben umzusetzen, die einen Unterschied machen. Ein traumainformierter Therapeut kann eine hilfreiche Behandlung anbieten.

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Priorisieren Sie die geistige und körperliche Gesundheit -

Machen Sie die Erhaltung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zu einer Priorität. Gute Ernährung, richtiger Schlaf, Bewegung und Selbstpflegepraktiken wie Meditation, tiefes Atmen und Ruhe können dabei helfen, das Nervensystem zu regulieren und die Gedanken zu zentrieren.

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Bauen Sie sinnvolle Freundschaften auf -

Der Aufbau sinnvoller Freundschaften erfordert Zeit und Mühe. Enge Beziehungen zu priorisieren bedeutet, sich für Unterstützung zu öffnen und für andere da zu sein, und kann dazu beitragen, eine solide Grundlage im Leben zu schaffen.

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Vermeiden Sie co-abhängige Beziehungen -

In co-abhängigen Beziehungen kann die überunabhängige Person nachtragend werden, da sie das Gefühl hat, die Last der Beziehung zu tragen. Sie nehmen möglicherweise mehr auf sich, als sie verkraften können, um den mitabhängigen Partner nicht ebenfalls zu verärgern. Daher ist es am besten, diese Art von Beziehungen zu vermeiden.

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Erfahren Sie, wie man "Nein" sagt -

Etwas tun zu können und zuzustimmen, es zu übernehmen, sind zwei verschiedene Dinge. Entwickeln Sie aktiv ein Urteilsvermögen darüber, was Sie übernehmen können und was nicht, damit Sie nicht überlastet werden.

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Delegieren -

Nachdem Sie "Nein" gesagt haben, lernen Sie, die Aufgaben, die Sie nicht erledigen können, an andere abzugeben. Das ist eine Übung, die mit der Zeit einfacher wird.

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Arbeiten Sie an der gegenseitigen Abhängigkeit -

Verbindung ist ein wesentlicher Teil des Menschseins. Zeit mit Beziehungen zu verbringen und gegenseitige Unterstützung und Wertschätzung zu erfahren, ist gesund und kann mit Hilfe eines Therapeuten oder einer Therapeutin bearbeitet werden.

Quellen: (Verywell Mind) (ChoosingTherapy.com) (Declutter The Mind) (Well+Good) (HuffPost)

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