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The "No Contact" rule and why it works - Why you should cut off all contact with your ex

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Den Begriff definieren - Wenn es um die "Kein Kontakt"-Regel geht, liegt das Wichtigste schon im Namen. Dabei geht es darum, nach einer Trennung jegliche Kommunikation mit Ihrem Ex oder Ihrer Ex abzubrechen.

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Umfang -

Das Unterbrechen jeglicher Kommunikation umfasst Telefonanrufe, Textnachrichten und Likes in sozialen Medien sowie persönliche Treffen.

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Umfang - Sich strikt an die "Kein Kontakt-Regel" zu halten bedeutet auch, sich nicht mit gemeinsamen FreundInnen in Verbindung zu setzen und keine Fragen über den Ex oder die Ex zu stellen.

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Ausnahmen - Natürlich gibt es Situationen, in denen ein sauberer Bruch nicht möglich ist. Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrem/Ihrer Ex zusammenarbeiten oder gemeinsame Kinder haben.

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Ausnahmen - In diesem Fall besteht die nächstbeste Option darin, einen minimalen Kontakt herzustellen. Finden Sie heraus, welche Gespräche Sie gerne führen, und legen Sie Grenzen für die gemeinsame Zeit fest.

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Vorteile -

Obwohl es schwierig ist, hat die Befolgung dieser Regel nachweislich Vorteile. Erstens gibt es Ihnen den Raum, den Sie brauchen, um über die Trennung hinwegzukommen.

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Vermeiden Sie ständige Erinnerungen -

Es ist schwer, den Schmerz und die Trauer nach einer Trennung zu verarbeiten, wenn man ständig an die andere Person denkt und dadurch immer wieder daran erinnert wird.

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Der Weg zur Akzeptanz - Ein Kontaktabbruch gibt Ihnen den Raum, den Sie brauchen, um diese Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten und schließlich zu akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist.

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Ein Rückfall -

Ein Kontaktabbruch kann auch dazu beitragen, dass Sie nicht in die Beziehung zurückfallen, was zu verwirrenden Emotionen führt und letztendlich den Schmerz verlängert.

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Hart, aber es lohnt sich -

Obwohl es am Anfang schwierig sein kann, die harte Grenze zu respektieren, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass dies der beste Weg ist, mit Ihrem Leben weiterzumachen.

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Keine leichte Aufgabe -

Trotz ihrer offensichtlichen Vorteile ist die "Kein Kontakt-Regel" kein Zuckerschlecken. Es kann sehr schwierig sein, das eigene Leben von dem eines anderen zu trennen, selbst wenn man nur kurze Zeit zusammen war.

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Dem Drang widerstehen -

Irgendwann werden Sie den starken Drang verspüren, Kontakt zu Ihrem/Ihrer Ex aufzunehmen, und es ist wichtig, dass Sie dem widerstehen. Glücklicherweise gibt es einige Taktiken, die Ihnen dabei helfen können

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Tagebuch schreiben - Zuerst müssen Sie Ihre Gedanken aufschreiben. Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, Ihrem/Ihrer Ex eine SMS zu schreiben oder seinem/ihrem neuen Instagram-Bild ein "Gefällt mir" zu hinterlassen, greifen Sie stattdessen zu einem Tagebuch.

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Tagebuch schreiben -

Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf und lassen Sie den Prozess des Schreibens Ihnen dabei helfen, gesünder mit Ihren Emotionen umzugehen.

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Lassen Sie sich durch Freunde helfen -

Es ist auch eine gute Idee, Zeit mit FreundInnen zu verbringen. Der soziale Kontakt zu anderen ist für uns eine wichtige Möglichkeit, mit schwierigen Zeiten in unserem Leben umzugehen.

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Lassen Sie sich durch Freunde helfen -

Sprechen Sie mit Ihren FreundInnen und fragen Sie, ob sie für ein Gespräch da wären, falls Sie das Bedürfnis haben, wieder Kontakt zu Ihrem oder Ihrer Ex aufzunehmen.

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Finden Sie ein neues Hobby - Eine Trennung zu überwinden ist auch ein guter Zeitpunkt, um ein neues Hobby zu beginnen. Gibt es schließlich einen besseren Zeitpunkt, um wieder in sich selbst zu investieren?

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Finden Sie ein neues Hobby - Denken Sie darüber nach, was Ihnen Spaß macht und was Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, und haben Sie keine Angst, sich neuen Hobbys zu widmen, die Ihnen Freude bereiten.

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Bewahren Sie Ihr Telefon außerhalb der Reichweite auf -

Es ist auch eine gute Idee, Ihr Telefon außerhalb der physischen Reichweite aufzubewahren, wenn Sie es nicht aktiv nutzen müssen.

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Bewahren Sie Ihr Telefon außerhalb der Reichweite auf -

Wir alle neigen dazu, zu unseren Telefonen zu greifen, wenn uns langweilig ist, und während wir gedankenlos scrollen, schleichen sich in unseren Köpfen die Ideen ein, dem/der Ex eine Nachricht zu schreiben.

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Selbstreflexion -

Sie können sich etwas Zeit nehmen, um genau herauszufinden, was den Drang auslöst, mit Ihrem/Ihrer Ex Kontakt aufzunehmen. Überlegen Sie, was Sie sich von der Kontaktaufnahme erhoffen.

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Selbstreflexion -

Natürlich gibt es möglicherweise keine klare Antwort. Aber selbst wenn das der Fall ist, kann es Ihnen helfen, Ihren Prozess besser zu verstehen, wenn Sie sich nur die Frage stellen.

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Wenn Sie einen Fehler machen -

Es ist schwierig, sich an den Kontaktabbruch zu halten, und viele Menschen brechen dabei mindestens einmal ein. Wenn Ihnen das passiert, machen Sie sich keine Sorgen.

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Üben Sie Selbstmitgefühl -

Seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst. Erinnern Sie sich daran, dass Heilung ein Prozess ist und nur weil Sie einmal einen Fehler begangen haben, heißt das nicht, dass die Arbeit umsonst war.

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Top-Tipp -

Wenn es Ihnen wirklich schwerfällt, dabei zu bleiben, könnten Sie versuchen, den Namen Ihres/Ihrer Ex in Ihrem Telefon in einen abstoßenden Namen zu ändern.

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Top Tipp -

Überlegen Sie sich etwas, das Sie jedes Mal daran erinnert, was Sie tun, wenn Sie Ihrem/Ihrer Ex eine Nachricht schicken oder anrufen wollen!

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Ich nehme wieder Kontakt auf -

In Bezug darauf, wie lange die "Kein Kontakt-Regel" befolgt werden muss, ist jede Beziehung anders. In vielen Fällen wird den Menschen klar, dass es für sie keinen Grund gibt, jemals wieder Kontakt zu ihrem/ihrer Ex aufzunehmen.

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Ich nehme wieder Kontakt auf -

In anderen Situationen, zum Beispiel wenn Sie noch viele gemeinsame FreundInnen haben, kann es einen zwingenden Grund geben, den Kontakt wieder aufzunehmen, sobald sich der Ärger gelegt hat.

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Ein bestimmter Zeitrahmen -

Wenn Sie einen bestimmten Zeitraum suchen, empfehlen ExpertInnen zwischen drei und sechs Monaten. Studien haben gezeigt, dass sich Menschen etwa nach drei Monaten besser fühlen.

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Ausnahme -

Wenn die Beziehung jedoch toxisch oder missbräuchlich war, ist es ratsam, nie wieder Kontakt zu Ihrem/Ihrer Ex aufzunehmen, da dies den Teufelskreis des Missbrauchs wieder in Gang bringen kann.

Quellen: (Verywell Mind) (Cosmopolitan)

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