Was ist die militärische Schlafmethode, und funktioniert sie? -

Wenn Sie selbst schon einmal mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hatten, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, zur Ruhe zu kommen. Vom Schäfchenzählen bis hin zum endlosen Hören von Hörbüchern – vermutlich haben Sie schon viele Methoden ausprobiert, um endlich einzuschlafen. Vielleicht haben Sie sich sogar intensiv mit dem Thema beschäftigt und nach immer neuen Tipps gesucht. Doch nun gibt es eine Schlaftheorie, die in den sozialen Medien regelrecht durch die Decke geht. Die sogenannte "militärische Schlafmethode", ursprünglich von einem olympischen Sprinttrainer und Sportpsychologie-Studenten entwickelt, verspricht, Sie in weniger als zwei Minuten in den Schlaf zu versetzen.

Klingt fast zu gut, um wahr zu sein? Wenn Sie neugierig geworden sind, erfahren Sie in dieser Galerie, wie diese Methode funktioniert.

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Social-Media-Trend -

Vielleicht haben Sie in den sozialen Medien schon von der "militärischen Schlafmethode" gehört.

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Der Mann dahinter -

Die vom olympischen Sprinttrainer Bud Winter entwickelte Schlaftechnik verspricht, dass Sie in weniger als zwei Minuten einschlafen können.

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Militärische Bindungen -

Laut Winter wurde die militärische Schlafmethode entwickelt, als er mit der United-States-Navy-Pre-Flight-School zusammenarbeitete.

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Wie es dazu kam -

Er brauchte eine Methode, die Piloten hilft, bei Bedarf einzuschlafen, auch unter schwierigen Umständen wie lauten, stressigen oder gefährlichen Situationen.

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Populär geworden durch soziale Medien -

Die militärische Schlafmethode wurde in einem bestimmten Kontext entwickelt, ist aber inzwischen über die sozialen Medien populär geworden. Viele Leute schwärmen von ihr.

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Wie funktioniert das? -

Wie funktioniert das also? Werfen wir einen Blick auf die militärische Schlafmethode selbst, die aus fünf verschiedenen Schritten besteht.

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Schritt 1 -

Der erste Schritt besteht, was vielleicht nicht überrascht, darin, die Augen zu schließen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und üben Sie, langsam und tief zu atmen.

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Schritt 2 -

Der nächste Schritt besteht darin, alle Muskeln im Gesicht langsam zu entspannen. Beginnen Sie mit der Stirn und arbeiten Sie sich langsam zu Mund und Kiefer hinunter.

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Schritt 2 -

Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Gesichtspartie, und denken Sie daran, tief zu atmen, um sich von allen Muskelverspannungen zu befreien, die Sie in Ihrem Gesicht halten.

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Schritt 3 -

Wenn Sie Ihr Gesicht entspannt haben, lassen Sie im nächsten Schritt Ihre Arme und Schultern fallen. Entspannen Sie zunächst den Nacken, dann die Schultern und lassen Sie sich ins Bett sinken.

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Schritt 3 -

Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf jeweils einen Arm zu richten. Arbeiten Sie sich vom Bizeps bis zu den Fingern vor, und tun Sie dann dasselbe mit dem anderen Arm.

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Schritt 4 -

Wenn Ihre Schultern und Arme entspannt sind, ist es an der Zeit, sich auf die anderen Körperteile zu konzentrieren und diese nach und nach zu entspannen.

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Schritt 4 -

Beginnen Sie mit der oberen Partie, dem Bauch und dem Becken, bevor Sie zu den Beinen übergehen. Genau wie bei den Armen versuchen Sie, ein Bein nach dem anderen zu entspannen.

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Schritt 5 -

Sobald Sie Ihren gesamten Körper bewusst entspannt haben, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Geist zu klären. Dies können Sie tun, indem Sie sich auf ein beruhigendes Bild konzentrieren.

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Schritt 5 -

Wenn Sie kein visueller Mensch sind, können Sie versuchen, die Worte "nicht denken" 10 Sekunden lang innerlich zu wiederholen.

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Zwei Minuten bis zum Einschlafen -

Durch das regelmäßige Üben dieser Methode über einen Zeitraum von sechs Wochen sollen Sie schließlich so gut darin werden, dass Sie in weniger als zwei Minuten einschlafen können.

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Funktioniert es? -

Die militärische Schlafmethode ging in den sozialen Medien viral, aber es gibt keine konkreten Beweise für ihre Wirksamkeit oder ihren Nutzen.

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Expertenmeinung -

Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass diese Technik durchaus ihre Berechtigung hat, da sie im Wesentlichen auf einer Kombination bewährter Entspannungstechniken beruht.

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Tiefes Atmen -

Die erste Entspannungstechnik der militärischen Schlafmethode ist tiefes Atmen. Schon im ersten Schritt spielt es eine zentrale Rolle und begleitet Sie durch den ganzen Prozess.

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Tiefes Atmen -

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann tiefes Atmen helfen, schneller einzuschlafen, indem es den Körper entspannt, das Nervensystem beruhigt und die Herzfrequenz verlangsamt.

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Progressive Muskelentspannung -

Als Nächstes folgt die progressive Muskelentspannung. Dabei werden die Muskeln nacheinander angespannt und dann nacheinander wieder entspannt.

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Progressive Muskelentspannung -

Die militärische Schlafmethode verwendet eine Variante der progressiven Muskelentspannung, die nachweislich zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit sowie zur Verringerung ängstlicher und depressiver Gedanken beiträgt.

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Visualisierung -

Die militärische Schlafmethode umfasst auch die Visualisierung, eine Entspannungstechnik, bei der man sich auf beruhigende mentale Bilder konzentriert.

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Visualisierung -

Die Forschung zeigt, dass Visualisierungstechniken Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen, da sie den durch unerwünschte oder störende Gedanken verursachten Stress reduzieren.

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Biofeedback -

Und schließlich beinhaltet die militärische Schlafmethode auch Biofeedback-Techniken. Diese helfen Ihnen, bestimmte Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Atmung zu kontrollieren und zu verändern.

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Biofeedback -

Den Ergebnissen einer kleinen, randomisierten Kontrollstudie zufolge können Biofeedbacktechniken zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit beitragen, indem sie den Körper entspannen und den Schlaf fördern.

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Schlussgedanke -

Es scheint daher wahrscheinlich, dass die militärische Schlafmethode Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen. Für Menschen, die Probleme mit dem Einschlafen haben, kann dies eine lebensverändernde Wirkung haben.

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Schlussgedanke -

Wenn Sie die militärische Schlafmethode ausprobieren und feststellen, dass sie nichts für Sie ist, können Sie andere Methoden ausprobieren, z. B. die Box-Atmungsmethode oder geführte Schlafmeditation.

Quellen: (Verywell) (Cleveland Clinic)

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