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Einen geliebten Menschen anrufen -

Nehmen Sie das Telefon in die Hand und rufen Sie jemanden an, den Sie lieben. Wechseln Sie die Personen ab und zu durch und rufen Sie jemanden anderen an. Das ist eine tolle Überraschung und zaubert ganz sicher ein Lächeln aufs Gesicht.

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Etablieren Sie eine neue Gewohnheit -

Sie wollten öfter mal Zahnseide verwenden? Oder vielleicht wollten Sie ein neues Buch lesen, das im Regal schon Staub angesetzt hat? Egal worum es geht, legen Sie einfach los! Zahnseide zu benutzen dauert kaum eine Minute, wirkt sich aber positiv auf Ihr Leben aus. Eine 20 bis 30-minütige Lesepause vom Bildschirm dient außerdem Ihrer mentalen Gesundheit.

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Räumen Sie etwas Kleines frei -

Denken Sie an kleine Orte wie einen Flurschrank, den Kühlschrank, eine Schublade im Schlafzimmer, Ihr Auto oder Ihren Schreibtisch. Dort sammeln sich häufig Müll und Kram an, die Sie in 30 Minuten oder weniger anfangen (oder vielleicht sogar ganz) ausräumen können.

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Lernen Sie etwas Neues -

Es ist wichtig, Ihr Gehirn konstant herauszufordern. In nur ein bis zwei Minuten können Sie kuriose Fakten online nachsehen oder ein Thema Ihrer Wahl erforschen. Lernen Sie weiterhin jeden Tag, um Ihr Gehirn im Alter jung zu halten.

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Verbringen Sie Zeit mit geliebten Menschen -

Vereinbaren Sie Zeit oder einen Besuch bei jemanden, der Sie zum Lächeln bringt und den Sie gerne haben. Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen hilft, Freude und Frieden in unser Leben zu bringen und unterstützt die emotionale Gesundheit.

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Helfen Sie anderen -

Anderen zu helfen, kann uns stolz und glücklich machen. Erwarten Sie nichts im Gegenzug, wenn Sie jemandem in Not helfen, tun Sie es einfach aus dem Herzen heraus. Von einer Spende für die Obdachlosenunterkunft bis hin zu einem älteren Nachbarn zur Hand gehen, anderen zu helfen, macht glücklich.

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Meditieren Sie -

Meditation ist eine gute (und schnelle) Möglichkeit, den Stress und die Ängste unseres stressigen und chaotischen Alltags abzubauen. Drehen Sie die Klänge von Regentropfen oder Wellen auf, schließen Sie die Augen, fokussieren Sie Ihre Gedanken und lassen Sie die Probleme davonschwimmen. Mediation kann so kurz oder lange dauern, wie Sie möchten.

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Machen Sie einen Spaziergang in der Natur -

Die Natur kann uns im Alltag beruhigen. Gehen Sie in einem nahe gelegenen Park oder Waldstück spazieren, um das Beste herauszuholen. Konzentrieren Sie sich auf den schönen Himmel, die friedlichen Geräusche und die Tiere in Ihrer Umgebung. Seien Sie achtsam auf Ihrem Spaziergang und schätzen Sie die Natur um sich herum.

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Machen Sie Yoga oder Dehnübungen -

Yoga und Dehnübungen, selbst wenn nur für kurze Zeit, fördern die Gesundheit und das Wohlbefinden. Lassen Sie die Anspannung in Ihren Muskeln los und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Diese kurzen Übungen und sinnvoll verbrachte Zeit, verjüngen den Körper und machen Sie bereit, den Rest des Tages anzugehen.

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Schreiben Sie ein Dankbarkeitstagebuch -

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und notieren Sie sich ein paar Dinge, für die Sie dankbar sind. Sich selbst daran zu erinnern, dass schon kleine Dinge Freude bringen können, ist besonders dann hilfreich, wenn sich das Leben mal wieder überfordernd anfühlt. Es bleibt Ihnen gar nichts anderes übrig, als sich gut zu fühlen, wenn Sie sehen, wie viele tolle Dinge Sie in Ihrem Leben haben.

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Machen Sie einen schnellen digitalen Detox -

Legen Sie Ihr Handy, den Computer, Tablet oder andere elektronische Geräte für fünf bis 30 Minuten zur Seite. Nehmen Sie sich die Zeit, einfach da zu sein und sich auf Ihren Tag zu konzentrieren. Sich von allem und jedem kurz zu entfernen kann Klarheit und Frieden bringen.

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Massieren Sie sich selbst -

Lassen Sie Spannungen in Händen und Körper ab, indem Sie sich selbst massieren. Das kann ganz einfach sein und nur ein bis zwei Minuten dauern, sich aber stark darauf auswirken, wie Sie sich fühlen.

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Hören Sie Ihre Lieblingsmusik -

Stehen Sie auf, bewegen Sie sich und lassen Sie Ihr Herz pumpen, während Sie Ihre Lieblingssongs hören. Egal ob Sie einen neuen Künstler entdecken oder einen alten Liebling wieder rauskramen, Musik kann ein Lächeln auf die Lippen zaubern.

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Lesen Sie ein paar Artikel oder Blogeinträge -

Wenn Sie innehalten und ein paar kurze Artikel oder Blogeinträge lesen, hält dies Ihren Geist aktiv und herausgefordert. Bleiben Sie mental aktiv und hören Sie nie zu lernen auf.

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Absolvieren Sie eine kurze Sporteinheit -

Verbrennen Sie etwas Energie und machen Sie ein kurzes Work-out. Egal ob Sie mit ein paar Gewichten zu Hause üben oder draußen ein paar Hampelmänner machen, Sport bringt den Kreislauf in Bewegung und baut Stress ab.

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Kochen Sie eine gesunde Mahlzeit -

Nähren Sie Körper und Geist mit einem schnellen, leckeren Gericht. Werfen Sie eine schnelle Gemüsepfanne oder einen ausgewogenen Salat zusammen, die kleinen Schritte zu einem gesünderen Leben beginnen in der Küche.

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Leeren Sie Ihren Posteingang -

Falls Sie sich von den E-Mails überfordert fühlen, nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, alte Nachrichten auszusortieren und sich von unnötigen Newsletterlisten nehmen zu lassen. Ein Posteingang ohne Durcheinander steht für ein ruhigeres, konzentrierteres Arbeiten.

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Räumen Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsplatz auf -

Ihr Arbeitsplatz ist etwas chaotisch? Eine aufgeräumte Umgebung fördert klares Denken. Nehmen Sie sich die halbe Stunde zum Aufräumen und Sie werden von dem Antrieb Ihrer Produktivität überrascht sein.

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Legen Sie sich Ihr Outfit für den nächsten Tag heraus -

Morgens gibt es oft viel zu tun. Sparen Sie sich Zeit und vermeiden Sie die Entscheidungsmüdigkeit, indem Sie sich Ihr Outfit bereits am Abend zuvor herauslegen. Dieses bisschen Planen macht für einen sanften und selbstbewussten Start in den Tag einen riesen Unterschied.

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Machen Sie die Wäsche -

Sammeln Sie nicht zu viel dreckige Wäsche an, sondern nehmen Sie sich einen kleinen Haufen in Ihrer Freizeit vor. Mit ausreichend sauberer Kleidung haben Sie immer etwas zum Anziehen und sparen sich auf die Dauer Stress und Zeit.

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Zahlen Sie eine Rechnung -

Immer über die eigenen Finanzen informiert zu sein, ist ein Muss für innere Ruhe. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um eine oder zwei Rechnungen zu bezahlen. Ein kleiner Schritt in Richtung finanzieller Klarheit und weniger Stress.

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Schreiben Sie eine To-do-Liste für den nächsten Tag -

Eine gute To-do-Liste spart Ihnen auf die Dauer viel Zeit. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, und wenn es nur fünf Minuten sind, um mit der Planung für den nächsten Tag zu beginnen. Diese Proaktivität hilft Ihnen, mehr zu schaffen.

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Überlegen Sie sich neue Ideen -

Sie arbeiten an einem Projekt oder vielleicht nur an etwas in Ihrem Zuhause? Machen Sie eine Pause und überlegen Sie sich neue Ideen, um das Projekt zu erweitern. Werden Sie kreativ und haben Sie Spaß!

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Machen Sie ein paar Atemübungen -

Eine tiefe Atmung fördert Ruhe und Entspannung. Nehmen Sie sich eine kurze Pause und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Kleiner Tipp: durch die Nase zu atmen hat viele gesundheitliche Vorteile. Nutzen Sie also für die tiefe Atmung nur Ihre Nase.

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Stellen Sie sich Ihre Ziele vor -

Visualisierung hilft Ihnen, hochgesteckte Ziele in kleinere Schritte herunterzubrechen. Nehmen Sie sich eine Pause von 10 bis 15 Minuten und stellen Sie sich selbst in einer Welt vor, in der alle Ihre Ziele Wirklichkeit sind.

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Machen Sie jemandem ein Kompliment -

Freundlichkeit bringt einen weiter. Wenn Sie jemandem ein Kompliment machen, verschönern Sie nicht nur deren Tag, sondern auch Sie werden sich gut fühlen.

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Räumen Sie Ihr Schlafzimmer auf -

Nehmen Sie sich für eine 30 Minuten Aufräumaktion einen Wäschekorb und fangen Sie an, Dinge wegzuräumen. Werfen Sie schmutzige Kleidung hinein, räumen Sie herrenlose Gegenstände weg und machen Sie das Bett für eine sofortige Veränderung.

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Schreiben Sie eine Dankeskarte -

Dankbarkeit auszudrücken ist ein Geschenk, das weniger als fünf Minuten in Anspruch nimmt. Nehmen Sie eine Karte zur Hand, schreiben Sie einen ehrlich gemeinten Satz darauf und lassen Sie sie dort liegen, wo derjenige sie finden wird. Kleine Geste, große Wirkung.

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Lernen Sie ein neues Wort -

Suchen Sie sich ein Wort aus einem Kalender oder einer Onlinequelle. Schreiben Sie es in einem Satz mehrmals auf und schon haben Sie Ihren Geist und Gesprächsfähigkeiten erweitert.

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Definieren Sie, was Spaß bedeutet -

Die meisten von uns haben schon lange nicht mehr innegehalten und darüber nachgedacht, was für sie eigentlich Spaß bedeutet. Das verändert sich im Laufe der Jahre und deshalb ist es wichtig, sich dies immer mal wieder neu zu überlegen. Macht es Ihnen Spaß, Zeit mit Freunden zu verbringen oder allein durch den Wald zu laufen? Spaß bedeutet für jeden etwas anderes.

Quellen: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

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