Postpartum nutrition: What to eat after giving birth - Nourish your body after your baby arrives

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Warum die Ernährung nach der Geburt so wichtig ist -

Schwangerschaft und Geburt sind kein Zuckerschlecken, und der Prozess kann an Ihren Kräften zehren. Auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nach der Geburt zu achten, ist genauso wichtig wie während der Schwangerschaft.

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Stillen -

Wie Sie Ihren Körper in der Zeit nach der Geburt pflegen, ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys, besonders wenn Sie stillen.

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Heilung nach der Schwangerschaft -

Eine nährstoffreiche Ernährung kann zur Heilung Ihres Körpers beitragen. Sie kann Knochenschwund verhindern, die Eisenspeicher auffüllen und Hämorrhoiden heilen.

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Milchversorgung -

Was Sie essen und trinken, kann sich auf die Menge und Qualität Ihrer Milchmenge auswirken. Nährstoffreiche Lebensmittel unterstützen die Produktion von Muttermilch.

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Energie -

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern und Ihnen die Energie geben, die Sie als vielbeschäftigte Mutter brauchen. 

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Gönnen Sie sich! -

Sich gesund zu ernähren, bedeutet nicht, dass Sie sich nicht etwas Süßes gönnen können. Achten Sie nur darauf, dass es in Maßen geschieht.

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Die besten Lebensmittel für die Zeit nach der Geburt – Blattgemüse -

Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Brokkoli sind reich an Vitamin A, das gut für Sie und Ihr Baby ist.

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Paprika -

Paprika ist eine gute Vitamin-C-Quelle. Der Verzehr von ausreichend Vitamin C fördert auch die Eisenaufnahme.

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Avocados -

Der Verzehr von Avocados, die reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen sind, hilft Ihnen und Ihrem Baby, fettlösliche Vitamine aufzunehmen.

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Tomaten -

Tomaten sind reich an den Vitaminen A, C und Folsäure. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen – ein häufiges Problem für junge Mütter.

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Zitrusfrüchte -

Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Limetten sind reich an Vitamin C, das zur Stärkung des Immunsystems benötigt wird und die Gelenke Ihres Babys stärken kann.

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Beeren -

Beeren, etwa Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren, sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthalten viele Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Zellschäden beitragen.

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Äpfel -

Auch Äpfel enthalten viele Antioxidantien, die das Immunsystem von Mutter und Kind unterstützen können.

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Hafer -

Hafer ist ein hervorragender Ballaststofflieferant und kann den Prolaktinspiegel im Körper erhöhen, wodurch die Milchproduktion gesteigert wird.

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Quinoa -

Quinoa ist proteinreich, ballaststoffreich und eine gute Magnesiumquelle. Eiweiß ist wichtig für die Milchproduktion und kann die Gewebereparatur in der Zeit nach der Geburt unterstützen.

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Brauner Reis -

Vollkornkohlenhydrate wie brauner Reis halten das Energieniveau hoch und versorgen den Körper mit den Kalorien, die er für die Produktion von Muttermilch benötigt.

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Mageres Protein -

Magere Proteine wie Fisch, Geflügel, Tofu, Rindfleisch und Linsen spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewebereparatur, der Hormonregulierung und der Produktion von Muttermilch.

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Fettarme Milchprodukte -

Fettarme Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind reich an Proteinen, B-Vitaminen und Kalzium, das die Entwicklung der Knochen des Babys unterstützt, wenn Sie stillen. Auch Eier sind eine hervorragende Quelle für diese Nährstoffe.

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Überwachung der Jodzufuhr -

Jod ist ein Spurenelement, das das Wachstum von Säuglingen und die Entwicklung des Gehirns unterstützt. Wenn Sie stillen, benötigen Sie 290 Mikrogramm pro Tag, fast das Doppelte der vor der Schwangerschaft empfohlenen Tagesmenge von 150 Mikrogramm.

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Überwachung der Cholinaufnahme -

Cholin, das in Eiern, Fisch und Fleisch enthalten ist, ist für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems eines Babys unerlässlich. Wenn Sie stillen, benötigen Sie 550 Milligramm pro Tag.

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Überwachung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren -

Wie in der Schwangerschaft sollten Sie auch in der Stillzeit 227 bis 340 Gramm Fisch pro Woche zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich für quecksilberarme Sorten mit einem hohen Anteil an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). DHA ist besonders wichtig für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys.

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Wie viel Wasser sollten Sie trinken? -

Während der Stillzeit sollten Sie jeden Tag etwa 2,8 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie Ihr Baby mit künstlicher Säuglingsnahrung ernähren, benötigen Sie etwa 2,3 Liter.

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Sollten frischgebackene Mütter nach der Geburt Vitamine einnehmen? -

Einige Ärzte empfehlen, dass Frauen nach der Entbindung ihre pränatalen Vitamine weiter einnehmen, während sie stillen. Denjenigen, die nicht stillen, kann geraten werden, die Einnahme von pränatalen Ergänzungsmitteln noch einige Wochen nach der Entbindung fortzusetzen.

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Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihrer Lebensmittel -

Mit einer Auswahl an magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten erhalten Sie alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, um Ihre Energie zu erhalten und Ihren Körper während der Stillzeit und in der Zeit nach der Geburt mit Nährstoffen zu versorgen.

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Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen -

Beim Stillen werden in der Regel 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt, achten Sie also auf eine ausreichende Kalorienzufuhr.

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Angemessene Flüssigkeitszufuhr -

Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie Wasser trinken, Suppe essen oder saftiges Obst und Gemüse genießen.

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Ist es sicher, während der Stillzeit Alkohol zu trinken? -

Es ist nicht verboten, während der Stillzeit Alkohol zu trinken, aber der Verzicht darauf ist die sicherste Wahl. Es wird empfohlen, mit dem Stillen oder Abpumpen vier Stunden zu warten, um dem Körper Zeit zu geben, den Alkohol abzubauen.

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Sind die Ernährungsbedürfnisse beim Stillen von Zwillingen anders? -

Wenn Sie Zwillinge ausschließlich stillen, benötigen Sie pro Tag und Baby 500 Kalorien mehr.

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Sollten Sie Ihre Ernährung anpassen, damit Ihr Baby keine Allergien entwickelt? -

Es ist selten, dass Ihr Baby eine Allergie gegen Muttermilch entwickelt. Wenn doch, liegt die Ursache meist in einem Protein in der Kuhmilch oder in anderen potenziellen Allergenen wie Nüssen, Erdnüssen und Weizen.

Quellen: (What to expect) (Healthline)

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