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Ingwer -

Ingwertee kann Menstruationsbeschwerden lindern, da seine entzündungshemmenden Eigenschaften die verkrampften Muskeln entspannen.

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Bananen -

Bananen sind reich an Kalium, das helfen kann, Wassereinlagerungen und Blähungen zu verringern, die häufig während der Menstruation auftreten.

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Dunkle Schokolade -

In Maßen genossene dunkle Schokolade kann aufgrund ihrer serotoninfördernden Eigenschaften die Stimmung heben. Außerdem ist sie reich an Eisen und Magnesium.

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Grünes Blattgemüse -

Grünes Blattgemüse wie Mangold und Spinat hilft, das durch die Menstruation verlorene Eisen wieder aufzufüllen. Spinat enthält zudem viel Magnesium.

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Huhn -

Hühnerfleisch, reich an Eisen und Eiweiß, kann während Ihrer Periode helfen, Sie satt zu halten und Heißhungerattacken zu verhindern.

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Kurkuma -

Kurkuma enthält Curcumin, das entzündungshemmende Eigenschaften hat. Bei regelmäßigem Verzehr kann es helfen, Menstruationsschmerzen und -beschwerden zu lindern.

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Leinsamen -

Leinsamen sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen und können den Hormonhaushalt während der Periode ausgleichen. Außerdem lindern sie nachweislich Verstopfung, ein häufiges Symptom der Menstruation.

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Nüsse -

Die meisten Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Magnesium und Eisen. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, den Heißhunger auf ungesunde Snacks zu reduzieren und Müdigkeit während der Periode zu bekämpfen.

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Fisch -

Fisch ist eine tolle Ergänzung für Ihre Ernährung, weil er reich an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Eisen ist. Besonders der Eisenanteil im Fisch kann dabei helfen, Ihren Eisenspiegel zu stabilisieren, was während der Menstruation besonders wichtig sein kann.

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Rote Bete -

Es wird angenommen, dass Rote Bete aufgrund ihres hohen Eisengehalts gut für die Gesundheit während der Menstruation ist. Außerdem ist sie reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Krämpfe und Blähungen lindern können.

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Wasser -

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann das Risiko von Dehydrationskopfschmerzen, einem häufigen Symptom der Menstruation, verringern.

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Tofu -

Tofu ist bei Vegetariern und Veganern beliebt und wird aus Sojabohnen hergestellt. Er ist reich an Eisen, Magnesium und Kalzium.

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Beeren -

Beeren, wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren, sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen. Antioxidantien können helfen, Entzündungen zu reduzieren und menstruationsbedingte Beschwerden zu lindern.

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Pfefferminztee -

Untersuchungen haben ergeben, dass Pfefferminztee die Beschwerden von PMS reduzieren kann. Besonders wirksam ist er bei der Linderung von Menstruationskrämpfen, Übelkeit und Durchfall.

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Kombucha -

Joghurt ist nicht das einzige probiotikareiche Lebensmittel, das Hefepilze bekämpft; weitere Optionen sind Kombucha und Kefir. Versuchen Sie jedoch, Kombucha-Getränke mit hohem Zuckergehalt zu vermeiden.

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Quinoa -

Quinoa ist reich an Proteinen, Ballaststoffen und vielen wichtigen Mineralien und kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Müdigkeit während der Menstruation zu verringern.

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Joghurt -

Viele Joghurtsorten enthalten Probiotika, lebende Bakterien und Hefen, die die Darmgesundheit und die Verdauung verbessern. Der Verzehr von Probiotika vor und während der Periode kann die Schmerzen lindern und die Stimmung verbessern.

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Süßkartoffeln -

Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für Kalium. Außerdem liefern sie Energie und enthalten Vitamin B6, das bei Stimmungsschwankungen helfen kann.

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Avocado -

Avocados sind reich an gesunden Fetten, insbesondere an einfach ungesättigten Fettsäuren, und können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und anhaltende Energie zu liefern.

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Wassermelone -

Die Mischung aus Antioxidantien, Lycopin und Vitamin C in der Wassermelone kann helfen, Entzündungen zu verringern und periodenbedingte Blähungen sowie Unwohlsein zu lindern.

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Linsen und Bohnen -

Linsen und Bohnen sind eine weitere Eiweiß- und Eisenquelle, was sie zu einer guten Ergänzung Ihrer Ernährung macht, wenn Sie einen niedrigen Eisengehalt haben.

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Zitronen und Orangen -

Sowohl Zitronen als auch Orangen enthalten viel Vitamin C, das das Immunsystem stärken und gegen Müdigkeit und Stimmungsschwankungen helfen kann.

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Brokkoli -

Brokkoli ist eine Quelle für Eisen, das während der Menstruation wichtig ist, um Müdigkeit vorzubeugen. Außerdem enthält er Ballaststoffe und Vitamine, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

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Hafer -

Hafer ist reich an Ballaststoffen und kann zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen, wodurch Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken verringert werden.

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Mango -

Mangos enthalten viel Vitamin A und C, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die insgesamt Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern.

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Grünkohl -

Grünkohl ist reich an Eisen und kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die während der Periode verlorenen Eisenspeicher wieder aufzufüllen.

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Kürbiskerne -

Kürbiskerne sind eine Quelle von Magnesium und Zink. Es wird angenommen, dass diese Nährstoffe helfen können, die mit der Menstruation verbundenen Symptome wie Krämpfe und Stimmungsschwankungen zu lindern.

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Chiasamen -

Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Eiweiß. Sie können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, liefern Energie und unterstützen die allgemeine Gesundheit.

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Ananas -

Ananas enthält Bromelain, ein Enzym mit entzündungshemmenden Eigenschaften, das helfen kann, Blähungen und Verdauungsbeschwerden zu lindern.

Quellen: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today) 

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