© Shutterstock

Glücksgefühle -

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es sich so gut anfühlt, etwas von Ihrer Aufgabenliste abzuhaken? Oder warum Sie Triumpf verspüren, wenn Sie eine langweilige Aufgabe bei der Arbeit erledigt haben?

© Shutterstock

Dopamin -

Die Antwort lautet: Dopamin. Dieser wichtige Neurotransmitter ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, unter anderem am Lust- und Belohnungssystem.

© Shutterstock

Ein komplizierter Prozess -

Wie bei allem, was mit dem Gehirn zu tun hat, sind die Details der Funktionsweise von Dopamin kompliziert. Kurz gesagt ist es jedoch der Stoff, der uns ein Glücksgefühl gibt, wenn wir etwas erreichen.

© Shutterstock 

Was ist ein Dopamin-Menü? -

Einer der neuen Gesundheitstrends im Jahr 2024 war das sogenannte "Dopamin-Menü". Dabei handelt es sich im Wesentlichen um Listen von Aktivitäten, mit denen man sich eine Dosis Dopamin verschaffen kann, die von Influencern auf der ganzen Welt verbreitet wird.

© Shutterstock

Wie funktioniert es? -

Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie einen kleinen Muntermacher brauchen, statt zum Telefon zu greifen, etwas aus Ihrem Menü auswählen können, das Ihnen einen Schub an Glückshormonen gibt.

© Shutterstock

Haftungsausschluss -

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass es keine wissenschaftlichen Beweise für die Verwendung von Dopamin-Menüs gibt. Die meisten verfügbaren Informationen sind vielmehr anekdotisch.

© Shutterstock

Dopamin-Menüs und ADHS - Dopamin-Menüs sind aber bei Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) besonders beliebt geworden.

© Shutterstock

Was sagt die Forschung? - Die Forschung legt nahe, dass Menschen mit ADHS ein Problem mit dem Belohnungssystem in ihrem Gehirn haben könnten. Es wird vermutet, dass sie dadurch einen Dopaminmangel erleiden.

© Shutterstock

Konsequenzen - Infolgedessen neigen sie eher dazu, angenehmen Aktivitäten nachzugehen, die die Freisetzung von Belohnungsstoffen in ihrem Gehirn fördern.

© Shutterstock

Gesunde Alternativen -

Anstatt sich auf unangepasste oder schädliche Aktivitäten zu verlassen, wie z. B. durch Ihr Handy zu scrollen, um Ihre Glückshormone anzukurbeln, könnten Sie etwas aus Ihrem Dopamin-Menü wählen, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

© Shutterstock

Harmloser Spaß -

Auch wenn Dopamin-Menüs nicht zur Behandlung einer bestimmten Krankheit eingesetzt werden sollten, ist die Erstellung eines solchen Menüs dennoch eine unterhaltsame Tätigkeit, die wenig bis gar kein Risiko birgt.

© Shutterstock

Tipps für die Erstellung Ihres Menüs -

Beim Erstellen deines Dopamin-Menüs ist das Beste daran, dass es keinen bestimmten Ansatz gibt.

© Shutterstock

Personalisierter Ansatz -

Wie bei den meisten Dingen, die mit Wellness zu tun haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre persönlichen ernährungsbezogenen, körperlichen und finanziellen Bedürfnisse berücksichtigen.

© Shutterstock

Machen Sie eine Liste -

Der erste Schritt zur Erstellung Ihres Dopamin-Menüs besteht darin, eine Liste aller Aktivitäten zu erstellen, die Ihnen ein Gefühl der Freude, Zufriedenheit oder Motivation vermitteln.

© Shutterstock

Keine Einschränkungen -

Es gibt keine Einschränkungen, was in die Liste aufgenommen werden kann; die Aktivitäten können so einfach oder so kreativ und ungewöhnlich sein, wie Sie möchten.

© Shutterstock

In Kategorien einteilen - Sobald Sie eine Liste von Aktivitäten haben, die Sie in Ihr Menü aufnehmen möchten, müssen Sie diese in Kategorien einteilen. Die üblichen Kategorien sind Vorspeisen, Hauptgerichte, Beilagen und Desserts.

© Shutterstock

Vorspeisen -

Vorspeisen sind im Allgemeinen die kürzesten Aktivitäten auf der Speisekarte – sie dauern etwa 10 bis 15 Minuten. Ein Beispiel wäre ein kurzer Spaziergang um den Block, um etwas Luft zu schnappen.

© Shutterstock

Beispiele -

Andere Beispiele für Appetitanreger sind ein kurzes Kuscheln mit Ihrem Haustier oder eine kurze (10-15 Minuten) Meditationssitzung.

© Shutterstock

Hauptgerichte - Die Hauptgerichte erfordern in der Regel etwas mehr Zeit und Planung als die Vorspeisen, aber das Ergebnis ist im Allgemeinen ein größerer Dopaminschub.

© Shutterstock

Beispiele -

Beispiele für Hauptgerichte sind ein Treffen mit Freunden auf einen Kaffee oder zum Essen oder eine Massage.

© Shutterstock

Beilagen -

Die Beilagen auf einem Dopamin-Menü ähneln den Vorspeisen in dem Sinne, dass sie kurz sind. Allerdings enthalten sie auch ein Produktivitätselement.

© Shutterstock 

Beispiele -

Beispiele dafür sind das Leeren des Geschirrspülers, das Wäscheeinräumen oder das Wechseln der Bettwäsche.

© Shutterstock

Wichtige Erfolgserlebnisse -

Auch wenn diese Aufgaben nicht besonders angenehm erscheinen, gibt ihre Erledigung Ihnen doch ein Gefühl der Erfüllung. Das allein kann manchmal schon sehr viel bewirken.

© Shutterstock

Nachspeisen -

Zu guter Letzt gibt es Desserts, die in der Regel Belohnungen sind, die man sich nach Erledigung aller anderen "notwendigen" dopaminfreisetzenden Aufgaben holen kann.

© Shutterstock

Persönlicher Geschmack -

Auch hier hängt es stark von der Person ab, was auf der Dessertkarte steht. Für manche Menschen ist es das Scrollen durch die sozialen Medien, für andere die Lieblingssendung im Fernsehen.

© Getty Images

Achtsame Eingliederung - Was auch immer Sie in Ihr Dessert-Menü aufnehmen wollen, Sie sollten einen Weg finden, es achtsam in Ihre tägliche Routine einzubauen.

© Shutterstock

Ihr Dopamin-Menü nutzen -

Beim Nutzen Ihres Dopamin-Menüs gibt es keine festen Regeln, wie man es anstellt. Manche Menschen bevorzugen es, eine mentale Liste zu führen, während andere es bevorzugen, die Aktivitäten aufzuschreiben.

© Shutterstock 

Regelmäßige Einnahme -

Vielleicht möchten Sie verschiedene Versionen von Dopamin-Menüs ausprobieren, um herauszufinden, welche Sie bevorzugen. Sobald Sie herausgefunden haben, welche Art von Dopamin-Menü für Sie am besten geeignet ist, sollten Sie überlegen, wie Ihr Leben am besten von der regelmäßigen Einnahme profitieren kann.

© Shutterstock

Nachmittagstief -

Wenn Sie zum Beispiel aus Erfahrung wissen, dass Sie in am Nachmittag zu einem Dopamin-Tief neigen, planen Sie eine Vorspeise aus Ihrem Menü als Muntermacher ein.

© Shutterstock

Schlussgedanke -

Und schließlich: Auch wenn sich Dopamin-Menüs in der Regel auf Aktivitäten konzentrieren, sollten Sie sich nicht scheuen, auch einige Lebensmittel einzubeziehen, wenn Ihnen das Freude bereitet.

Quellen: (EatingWell) (Martha Stewart)

Sehen Sie auch: Trainieren Sie Ihr Gehirn neu: Bewährte Techniken zur Verbesserung der Konzentration

© Shutterstock