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Achtsames Schreiben -

Das Führen eines Tagebuchs durch achtsames Schreiben kann für die psychische Gesundheit wahre Wunder bewirken. Man muss nur wissen, wie!

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Die ersten Schritte -

Im Großen und Ganzen geht es darum, über uns selbst zu schreiben. Selbstreflexion kann uns dabei helfen, unsere Probleme, Sorgen, Ängste und vieles mehr zu priorisieren. Es ist eine großartige Übung, die zu unserem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Werfen wir jetzt einen Blick auf einige kreative Ideen dazu.

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Wenn Sie eine Box für die Selbstfürsorge zusammenstellen würden, welche Dinge würden Sie hineinlegen und warum? -

Überlegen Sie, welche Dinge für Sie wichtig und beruhigend sind. Wenn Sie nur begrenzt Platz hätten, um diese fiktive Box zu füllen, welche Dinge würden auf die Liste kommen und warum?

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Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie Selbstdisziplin bewiesen haben -

Das kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeit zu erkennen, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen, was eine Schlüsselkompetenz für psychische Belastbarkeit ist.

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Über einen Moment der Selbstliebe nachdenken -

Selbstliebe fördert die Wertschätzung und Bestätigung des eigenen Wertes. Das wiederum reduziert negative Selbstgespräche und fördert Ihre psychische Gesundheit.

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Beschreiben Sie eine Situation, in der die Freundlichkeit einer Person Sie beeindruckt hat - Wenn man sich der Freundlichkeit eines anderen Menschen und ihrer Auswirkungen bewusst wird, kann man Mitgefühl und eine differenzierte Weltsicht entwickeln.

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Welche Handlungen der Selbstfürsorge machen Sie wirklich glücklich? - Überlegen Sie, wie Sie regelmäßige Selbstfürsorge betreiben und wie Sie mehr davon in Ihren Tag einbauen können. Das wird Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Ihr allgemeines Glücksempfinden zu steigern.

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Was ist das Schönste, was Sie nach einem langen Tag für sich selbst tun können? -

Schreiben Sie einige einfühlsame Gedanken auf, um sich selbst Trost zu spenden, wenn es schwierig wird.

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Über einen Moment der Selbstakzeptanz nachdenken -

Selbstakzeptanz ist entscheidend für den Aufbau einer gesünderen Beziehung zu sich selbst, einschließlich der Förderung des Selbstwertgefühls und der Verringerung innerer Konflikte.

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Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie sich selbst treu geblieben sind. Wie können Sie diese Gefühle öfters fördern? -

Diese Anregung hilft dabei, Authentizität zu stärken, was für das seelische Wohlbefinden und den Aufbau erfüllender, langanhaltender Beziehungen von großer Bedeutung ist.

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Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich für sich selbst eingesetzt haben - Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich selbst verteidigt haben, und denken Sie darüber nach, was Sie dabei gelernt haben. Das kann Ihnen zeigen, wie bedeutsam es ist, für sich selbst einzustehen, und wie sehr Sie dabei persönlich wachsen und stärker werden können.

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Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie Beharrlichkeit bewiesen haben -

Führen Sie in diesen schwierigen Tagen ein Tagebuch, um sich daran zu erinnern, dass Sie Herausforderungen meistern können.

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Wie können Sie 10 Minuten für sich selbst finden, wenn Sie so viel zu tun haben? -

Wenn Sie sich selbst in den Mittelpunkt stellen, können Sie sich eine kurze geistige Auszeit gönnen, die zu mehr Klarheit und Wohlbefinden führen kann.

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Was sind die Dinge, die Sie zufrieden machen? - Wenn Sie zufrieden sind, können Sie sich besser auf positive Emotionen konzentrieren, und das wiederum bildet die Grundlage für anhaltendes seelisches Wohlbefinden.

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Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich für jemand anderen eingesetzt haben -

Das wird Sie an eine Zeit erinnern, in der Sie sich für Fairness eingesetzt haben, was zu mehr Selbstvertrauen führen kann.

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Schreiben Sie über eine Zeit, in der Sie Ihr eigener Held sein mussten -

Das Gespräch über eine Situation, in der man sein eigener Held sein musste, kann die Selbsterkenntnis und das Bewusstsein für den eigenen Einfallsreichtum fördern und letztlich das Selbstwertgefühl stärken.

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Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind -

Wenn man darüber nachdenkt, wofür man dankbar ist, wird deutlich, wie positiv sich Dankbarkeit auf die psychische Gesundheit auswirkt.

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Überlegen Sie, was Sie an einem Freund oder Partner am meisten schätzen, und schreiben Sie darüber -

Indem Sie die Qualitäten, die Sie an FreundInnen oder PartnerInnen schätzen, reflektieren und in einem Tagebuch festhalten, können Sie sicherstellen, dass Sie wirklich die Art von bedeutsamen und unterstützenden Beziehungen haben, nach denen Sie suchen.

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Schreiben Sie über eine Zeit, in der Sie Dankbarkeit gezeigt haben -

Das Aufschreiben einer Situation, in der Sie Dankbarkeit gezeigt haben, kann ihre Wirkung auf die Stimmung und die zwischenmenschlichen Beziehungen verstärken.

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Reflektieren Sie über ein sinnvolles Gespräch und was Sie daraus gelernt haben -

Das kann die persönliche Einsicht und die Kommunikationsfähigkeit verbessern, die für gesunde Beziehungen und ein besseres Selbstverständnis wichtig sind.

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Überlegen Sie, wie gut Sie sich in den letzten Jahren um sich selbst gekümmert haben -

Die Bewertung Ihrer Selbstfürsorge hilft dabei, erfolgreiche Strategien und verbesserungswürdige Bereiche zu ermitteln, die für eine kontinuierliche persönliche Entwicklung entscheidend sind.

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Recherchieren Sie neue Ideen zur Selbstfürsorge und schreiben Sie drei davon auf -

Wenn Sie sich festgefahren fühlen, kann diese Übung Ihre Routine neu beleben und sicherstellen, dass Ihre Strategien für die geistige Gesundheit effektiv und ansprechend bleiben.

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Überlegen Sie, was Sie erfüllt -

Das kann Ihnen helfen, Ihre Zeit und Energie auf Aktivitäten und Ziele zu konzentrieren, die Ihnen echte Zufriedenheit und Erfüllung bringen. Das ist entscheidend für Ihr langfristiges Wohlbefinden.

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Überlegen Sie, welche Bedeutung Sie der körperlichen Gesundheit beimessen und wie Sie entsprechende Veränderungen umsetzen können - Die Beschäftigung mit der körperlichen Gesundheit kann das geistige Wohlbefinden erheblich verbessern, da körperliche und geistige Gesundheit eng miteinander verknüpft sind.

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Ungelöste Gefühle gegenüber einer Person oder Situation aufschreiben und ausdrücken -

Die Erforschung von Lösungsstrategien kann emotionale Belastungen lindern und einen gesünderen Geisteszustand fördern.

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Denken Sie an jemanden, der Sie in gute Stimmung versetzt -

Diese Übung verdeutlicht die Auswirkungen positiver Beziehungen auf Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihr Stressniveau.

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Was sind Affirmationen, die Sie ansprechen? -

Ziehen Sie es vor, Lob über Ihre Intelligenz oder Ihr Aussehen zu hören? Oder vielleicht ist es Ihr Selbstvertrauen oder Ihre Arbeitsmoral? Das ist bei jedem Menschen anders.

Quellen: (Rosebud) (Courageous & Mindful)  (Northside Psychology) (LinkedIn)

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