Erholsamer Schlaf im Flugzeug: So geht’s -

Reisen macht solange Spaß, bis man versucht, im Flugzeug zu schlafen. Der Jetlag und schlaflose Nächte machen vielen zu schaffen, und viele wünschen sich einfach, während des Flugs ein wenig schlafen zu können.

Falls Sie zu den Menschen gehören, denen es schwerfällt, in einem lauten, hellen und unbequemen Flugzeug die Augen zuzumachen, dann sollten Sie sich die folgenden Tipps ansehen! Klicken Sie weiter.

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Zurücklehnen -

Die Rückenlehne zurückzustellen bietet mehr Komfort, als aufrecht sitzen zu bleiben.

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Sitzplatzwahl -

Nutzen Sie Webseiten wie SeatGuru, um herauszufinden, welche Sitzplätze in bestimmten Flugzeugen an den besten Stellen liegen.

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Sitzplatzwahl -

Vielleicht ist der zusätzliche Fußraum für den Komfort und mehr Bewegung auf längeren Flügen es wert etwas mehr auszugeben.

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Sitzplatzwahl -

Auch wenn die Reihe des Notausgangs zusätzlichen Fußraum bietet, sollten Sie die Sitze dort lieber meiden, da sich die Rückenlehnen dort normalerweise nicht zurückstellen lassen.

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Platz am Fenster -

Wenn Sie nicht häufig auf die Toilette gehen, sollten Sie einen Platz am Fenster wählen. Hier können Sie viel leichter einschlafen, wenn Sie sich an die Wand lehnen.

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Alkohol meiden -

Alkohol kann schläfrig machen, lässt Sie jedoch nur wenige Stunden schlafen, bevor Sie schon wieder aufwachen. Außerdem werden Sie wahrscheinlich mit Kopfschmerzen wach und sich so fühlen, als ob Sie überhaupt nicht geschlafen hätten.

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Aufs Essen achten -

Große und fettige Mahlzeiten können dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen oder dass der Körper den Blutfluss in Magen und Darm erhöht, um die Verdauung zu fördern, was Sie am Schlafen hindert.

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Beine nicht übereinander schlagen -

Die Beine beim Schlafen übereinanderzuschlagen kann den Blutfluss stören und dafür sorgen, dass sich das Blut in den Beinen aufstaut.

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Beine nicht übereinander schlagen -

Laut CDC kann dies auch das Risiko für eine Thrombose auf langen Flügen erhöhen.

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Bildschirme ausschalten -

Das blaue Licht von Bildschirmen kann Sie wachhalten. Falls Sie nicht gleich einschlafen können, greifen Sie lieber zu einem Buch.

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Nachtflug -

Entscheiden Sie sich, wenn möglich, für einen Nachtflug. Diese sind nicht nur billiger, sondern es ist auch einfacher, nachts zu schlafen.

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Schlafmittel meiden -

Viele Schlafmittel lassen Sie sich angeschlagen fühlen und können Nebenwirkungen haben.

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Schlafmittel meiden -

Einige Studien deuten darauf hin, dass Melatonin dazu dienen kann, den Tag-Nacht-Rhythmus anzupassen und ist womöglich eine bessere Wahl, wenn Sie Hilfe beim Einschlafen brauchen.

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Innere Uhr -

SchlafexpertInnen sprechen davon, dass sich unsere innere Uhr alle 24 Stunden um etwa eine Stunde verstellt.

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Vorausplanen -

Sagen Sie dem Jetlag den Kampf an, indem Sie eine Woche vor der Reise anfangen, jeden Tag eine halbe Stunde früher schlafen zu gehen und aufzuwachen.

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Wochentag -

Je nachdem, an welchem Wochentag Sie fliegen, haben Sie vielleicht das Glück, in einem Flugzeug zu sitzen, das nicht ganz ausgebucht ist. Dienstag Abend ist meist die Zeit der Woche, wo die Chancen auf einen leeren Platz neben sich am höchsten sind.

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Direktflug -

Buchen Sie, wann immer möglich einen Direktflug. So haben Sie Gelegenheit, ohne Unterbrechungen zu schlafen.

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Bequeme Kleidung -

Für guten Schlaf im Flugzeug ist die richtige Kleidung entscheidend. Vergessen Sie, was andere sagen und werfen Sie sich in Jogginghose und Pyjama.

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Koffein -

Dies scheint selbstverständlich zu sein, aber grenzen Sie Ihren Koffeinkonsum ein oder lassen Sie den Kaffee am besten gleich ganz sein.

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Ohrstöpsel -

Ohrstöpsel können in lauten Flugzeugen ein echter Lebensretter sein, besonders, wenn man neben einem schreienden Baby sitzt.

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Kissen -

Ein Kissen ist nicht nur gut für den Kopf, sondern auch gut für den unteren Rücken, besonders, wenn Sie in der Mitte sitzen. Das aufrechte Sitzen kann für Schmerzen im unteren Rücken sorgen.

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Gegenstände für mehr Komfort -

Nehmen Sie Ihren Lieblingsschal oder bequeme Socken mit, wenn Sie fliegen. Komfort ist das Wichtigste!

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Schlafmaske -

In Flugzeugen ist es oft sehr hell, selbst wenn Sie nachts fliegen. Eine Schlafmaske verhindert, dass Sie aufgrund des Ein- und Ausschalten des Lichts aufwachen.

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Nackenrolle -

Die meisten Menschen verwenden Nackenrollen mit dem offenen Ende nach vorne. Drehen Sie sie um, damit Ihr Kinn auf dem Kissen aufliegen kann – das sorgt für eine bessere Unterstützung des Nackens.

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In Begleitung fliegen -

Wenn Sie mit jemanden reisen, den Sie kennen und bei dem Sie sich wohlfühlen, wird es Ihnen leichterfallen, einzuschlafen.

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Decke -

Bringen Sie Ihre eigene Decke mit oder nutzen Sie die der Fluglinie. Eine warme Körpertemperatur fördert den Schlaf.

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Bewegung -

Planen Sie im Voraus, indem Sie anstrengende Aktivitäten machen, bevor Sie zum Flughafen fahren. Sie können leichter einschlafen, wenn Sie körperlich erschöpft sind.

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Sorgen -

Versuchen Sie sich nicht allzu sehr aufs Einschlafen zu konzentrieren. Der Stress des Nachdenkens darüber könnte dafür sorgen, dass Sie es nicht schaffen. Rechnen Sie damit, nicht einzuschlafen, und wenn doch, ist das ein schöner Bonus.

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Abflug! -

Geruhsamen Flug!

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