The life-changing ways exercise modifies your brain - Physical activity boosts your mood, improves focus, and protects against dementia

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Dr. Wendy Suzuki -

Neurowissenschaftlerin Dr. Wendy Suzuki behauptet, dass Bewegung das Beste sei, was Sie für Ihr Gehirn tun können.

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Das Gehirn -

Das Gehirn ist das komplexeste Organ des menschlichen Körpers.

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Das Gehirn -

Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns, der für die Entstehung und Erhaltung von Erinnerungen zuständig ist.

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Das Gehirn -

Der Präfrontale Cortex ist hingegen für das Treffen von Entscheidungen, Konzentration, Aufmerksamkeit und den Charakter zuständig.

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Ihre Geschichte -

Dr. Suzuki begann herauszufinden, wie sich Training auf diese Teile des Gehirns auswirkt, als sie an einem Projekt über Erinnerungsvermögen arbeitete.

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Ihre Geschichte -

Sie arbeitete jeden Tag so viel, dass sie feststellte, dass sie kein Sozialleben hatte, sich kaum bewegte, deshalb zunahm und insgesamt unglücklich war.

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Ihre Geschichte -

Sie entschied, dass sie eine große Veränderung brauchte und begann damit, jede einzelne Trainingsstunde in ihrem Fitnessstudio auszuprobieren.

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Ihre Geschichte -

Eine jede Stunde versetzte sie in bessere Stimmung und gab ihr einen Energieschub, sodass sie immer weiter machte.

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Ihre Geschichte -

Als sich dieses Trainingsprogramm immer mehr zu ihrem Ritual entwickelte, stellte sie fest, dass sie sich nicht nur gesünder und stärker fühlte, sondern dass auch andere Bereiche ihres Lebens profitierten.

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Ihre Geschichte -

Sie war bei der Arbeit aufmerksamer und konnte sich besser konzentrieren. Auch ihr Langzeitgedächtnis schien sich zu verbessern.

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Forschung -

Sie begann sich mit den Auswirkungen von Training auf das Gehirn zu beschäftigen und entdeckte ein wachsendes Forschungsfeld.

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Forschung -

Sie war von den starken Auswirkungen von Training begeistert und entschied, dies zu ihrem Forschungsthema zu machen.

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Ergebnisse -

Sie fand heraus, dass bereits eine einzelne Trainingseinheit einen unmittelbaren Anstieg der Dopamin-, Serotonin- und Noradrenalinlevel im Körper bewirkt. Dies löst die Stimmungsaufhellung aus.

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Ergebnisse -

Eine einzelne Trainingseinheit kann unmittelbar darauf die Konzentration und Aufmerksamkeit drastisch verbessern. Die Auswirkungen sind für bis zu zwei Stunden nach dem Training messbar.

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Ergebnisse -

Eine einzelne Trainingseinheit verbessert außerdem Ihre Reaktionszeit. Sie können also vielleicht den Blumentopf noch auffangen, bevor er auf dem Boden landet.

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Ergebnisse -

Dies sind allerdings nur die unmittelbaren Vorteile eines Trainings. Um von den langfristigen und wirklich wichtigen Auswirkung profitieren zu können, müssen Sie ein regelmäßiges Training durchhalten.

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Ergebnisse -

Dies liegt daran, dass andauernde körperliche Aktivität zu Veränderungen im Aufbau, der Physiologie und der Funktionsweise des Gehirns führt.

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Ergebnisse -

So löst Training zum Beispiel die Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus aus. Dies führt zu einer Verbesserung des Langzeitgedächtnisses.

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Ergebnisse -

Durch die Erweiterung des präfrontalen Cortex kann dies auch zu einer langfristigen Verbesserung von Konzentration und Aufmerksamkeit führen.

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Ergebnisse -

Der beste Dienst, den Training dem Gehirn erweist, ist allerdings der Schutz.

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Ergebnisse -

Diese beiden Bereiche des Gehirns, der Hippocampus und der präfrontale Cortex, sind am anfälligsten für degenerative Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer.

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Ergebnisse -

Training macht zwar nicht immun gegenüber dieser Krankheiten, verzögert und reduziert jedoch ihre Auswirkungen.

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Ergebnisse -

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Gehirn zu stärken und so die Symptome eine lange Zeit hinauszuzögern.

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Training -

Die Frage, die sich jetzt alle stellen, ist natürlich, wie viel Training mindestens notwendig ist, um diese Vorteile daraus zu ziehen.

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Training -

Als Daumenregel gilt: drei bis viermal pro Woche für mindestens 30 Minuten trainieren.

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Training -

Aerobic Training ist dabei wesentlich, sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Herzschlag beschleunigt und Sie etwas schwitzen.

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Training -

Das muss nicht teuer oder zeitintensiv sein. Machen Sie einen zügigen Spaziergang, nehmen Sie öfter die Treppe oder tanzen Sie beim Putzen singend durchs Haus.

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Training -

Dr. Suzuki arbeitet an Trainingseinheiten auf "Rezept", abgestimmt auf Alter, Lebensstil, Gesundheit und genetischen Hintergrund eines jeden Einzelnen.

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Training -

Sie ist der Meinung, dass man so heute die größten Vorteile aus dem Training ziehen und gleichzeitig für den besten Schutz und Funktionsweise des Gehirns in der Zukunft sorgen kann.

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Training -

Als ob noch weitere Gründe für mehr Training nötig gewesen wären! Keine Ausreden mehr, hier sind ein paar Ideen, um zu Hause loszulegen.

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