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Wann? -

Seed Cycling findet in zwei Phasen des Menstruationszyklus statt: in der Follikelphase, die am ersten Tag der Menstruation beginnt und mit dem Eisprung endet, und in der Lutealphase, die mit dem Eisprung beginnt und mit der Menstruation endet.

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Die Follikelphase -

Gemäß der "Samenzyklus"-Methode werden während der Follikelphase (Tage eins bis 14) jeden Tag ein Esslöffel rohe, gemahlene Kürbiskerne und ein Esslöffel rohe, gemahlene Leinsamen eingenommen, bis der Eisprung stattfindet.

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Kürbiskerne -

Kürbiskerne sind reich an Zink. Es wird angenommen, dass Zink die Produktion von follikelstimulierendem Hormon (FSH) steigert, das wiederum den Eisprung auslöst und zur Produktion von Progesteron führt. Außerdem unterstützt es den Testosteronspiegel.

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Leinsamen -

Leinsamen enthalten Lignan, eine Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften, die im Körper Östrogen nachahmen kann. Lignane können sich an Östrogenrezeptoren anlagern und entweder die Wirkung von Östrogen nachahmen oder überschüssiges Östrogen blockieren, was zur Regulierung des Hormonspiegels und zur Unterstützung des allgemeinen Hormonhaushalts beitragen kann.

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Die Lutealphase -

In Phase zwei (Tag 14 bis 28) sollten Sie von dem Tag des Eisprungs bis zum Beginn Ihres Menstruationszyklus täglich einen Esslöffel rohe, gemahlene Sonnenblumenkerne und einen Esslöffel Sesamsamen konsumieren.

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Sesamsamen -

Sesamsamen sind reich an Zink, das die Produktion von Progesteron unterstützt und auch dazu beitragen kann, schmerzhafte Menstruationskrämpfe zu lindern. Sesamsamen enthalten auch Lignane und Omega-2-Fettsäuren. Studien legen nahe, dass Lignane Entzündungen reduzieren und die Hormonbalance unterstützen können.

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Sonnenblumenkerne -

Sonnenblumenkerne enthalten eine Fülle von Selen, das dabei hilft, überschüssiges Östrogen abzubauen und die Produktion von Progesteron zu fördern. Studien zeigen, dass die Kombination von Selen und Vitamin E dazu beitragen kann, die Eierstockreserve und die Fruchtbarkeit zu verbessern.

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Organisch, roh und frisch gemahlen -

Bio, roh und frisch gemahlene Samen sind am besten, da die Pflanzen von Bio-Samen nicht mit synthetischen Pestiziden besprüht werden und gemahlene Samen vom Körper leichter aufgenommen werden können.

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Wie lagert man die Samen? -

Bewahren Sie Ihre Samen an einem kühlen, dunklen Ort auf, z. B. in Gläsern in einem Schrank, im Kühlschrank oder in der Gefriertruhe, damit sie frisch bleiben. Gemahlene Samen können gekauft oder zu Hause mit einem kleinen Mixer oder einer Küchenmaschine selbst hergestellt werden.

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Wie werden sie konsumiert? -

Die Samen lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren. Kombinieren Sie sie mit Erdnussbutter, Haferflocken und Honig zu mundgerechten Kugeln oder Müsliriegeln, oder streuen Sie die gemahlenen Samen zum Beispiel über griechischen Joghurt oder Haferflocken zum Frühstück.

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Ursprünge -

Obwohl es schwierig ist, die wahren Ursprünge des Seed Cycling zu bestimmen, geht man davon aus, dass diese Praxis ihre Wurzeln im Ayurveda und in der chinesischen Ernährungstherapie hat. In den letzten Jahren wurde das Seed Cycling von vielen Naturheilpraktikern populär gemacht.

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Den Zyklus regulieren -

Wenn Sie die vier Samen zu den richtigen Zeitpunkten in Ihren Menstruationszyklus einbauen, können die Samen das hormonelle Gleichgewicht fördern und zu regelmäßigeren Menstruationszyklen führen.

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PCOS -

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, die einen unregelmäßigen Menstruationszyklus, Haarausfall, Akne, Stimmungsschwankungen und Insulinresistenz verursachen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Leinsamen den Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS senken und die Symptome lindern können.

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PMS -

Innere und äußere Faktoren wie Stress, Ernährung, Bewegung, Schlaf und Umweltgifte können Hormonschwankungen verursachen und den Menstruationszyklus beeinflussen. Seed Cycling hilft, diese Schwankungen zu minimieren und lindert PMS-Symptome wie Stimmungswechsel, Krämpfe, Heißhunger und hormonelle Akne.

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Insulinresistenz -

Bei einigen Frauen, insbesondere bei Frauen mit PCOS, ist die Insulinempfindlichkeit gestört. Insulin ist das Hormon, das hilft, Nährstoffe in die Zelle zu bringen und den Blutzucker stabil zu halten. Einige Untersuchungen zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Leinsamen und körperliche Betätigung die Insulinsensitivität erhöhen und die Gewichtsabnahme fördern kann.

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Fruchtbarkeit -

Auch wenn es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass Leinsamen die Fruchtbarkeit fördern, haben Untersuchungen ergeben, dass Leinsamen einen positiven Einfluss auf den Eisprung, eine Verlängerung der Lutealphase und eine Verringerung der Stressreaktion haben können.

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Verfolgen Sie Ihren Zyklus -

Am besten verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus, um die richtigen Phasen für den Verzehr von Samen zu bestimmen, denn nicht jeder Zyklus ist 28 Tage lang.

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Eisprung testen -

Für manche Menschen kann es schwierig sein, den Zeitpunkt ihres Eisprungs zu bestimmen. Es gibt einige Methoden, um den Eisprung festzustellen, aber sie gelten nicht für Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel verwenden. Sie können Ihren Zervixschleim mit der Billings-Ovulationsmethode testen oder einen rezeptfreien Ovulationstest kaufen.

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Zeit -

Wie bei jeder Umstellung der Ernährung oder des Lebensstils dauert es seine Zeit, bis man Ergebnisse sieht. Es kann mehrere Menstruationszyklen dauern, bis Sie die Vorteile des Seed Cycling bemerken.

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Menopause -

Einige Samen, wie Leinsamen, verbessern nachweislich die Symptome während und nach der Menopause. Es gibt Hinweise darauf, dass Leinsamen den Östrogenspiegel leicht erhöhen, den Hormonstoffwechsel verbessern und die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern können.

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Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin -

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin konsultieren, bevor Sie mit dem Seed Cycling beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.

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Hormonelle Empfängnisverhütung -

Obwohl diese Methode bei Personen, die hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, möglicherweise nicht auf die gleiche Weise wirkt, da diese den Eisprung stoppen können, unterstützen die Nährstoffe im Samenzyklus dennoch Ihre allgemeine Gesundheit.

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Änderungen des Lebensstils -

Seed Cycling kann zwar wirksam sein, sollte aber mit einigen grundlegenden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten kombiniert werden, z. B. mit ausreichend Schlaf, einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport.

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Nebenwirkungen -

Seed Cycling ist eine sanfte und sichere Gewohnheit, die ohne größere Nebenwirkungen und mit sehr geringem Risiko praktiziert werden kann. Natürlich sollten Menschen mit Allergien gegen Sonnenblumen-, Flachs-, Sesam- und Kürbiskerne diese Praxis nicht anwenden.

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Wissenschaftlicher Nachweis -

Seed Cycling ist eine alternative Medizin, deren Wirksamkeit nur wenig wissenschaftlich belegt ist. In kleinen Studien wurden jedoch die einzelnen Samen, die beim Seed Cycling verwendet werden, und ihr potenzieller Nutzen für die Hormonregulierung untersucht – mit positiven Ergebnissen.

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Nachtkerzenöl -

Nachtkerzenöl ist zwar nicht im Seed-Cycling-Protokoll enthalten, aber einige Forscher glauben, dass Nachtkerzenöl dazu beitragen kann, den Prolaktinspiegel zu senken und damit die PMS-Symptome zu verringern.

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Andere Samen einbringen -

Sie können auch andere Samen in Ihre Seed-Cycling-Routine aufnehmen, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Chia-Samen zum Beispiel können den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, und Mohn kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.

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Seien Sie offen -

Seed Cycling ist kein Allheilmittel. Jeder Körper ist anders, und was bei manchen Menschen funktioniert, muss nicht unbedingt auch bei Ihnen funktionieren. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, wenn das Seed Cycling keine Besserung der Unfruchtbarkeit bewirkt.

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Kosten -

Seed Cycling muss nicht unbedingt viel Geld kosten. Vermeiden Sie den Kauf von Unternehmen, die ihre eigenen Seed-Cycling-Kits herstellen, und kaufen Sie stattdessen die Samen separat in großen Mengen.

Quellen: (PubMed) (ScienceDirect) (Healthline) (Clue) (The Seed Cycle)

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