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Die Kobra -

Man möchte sich bei starken Schmerzen am liebsten zusammenrollen, aber genau das Gegenteil ist die Lösung. Die Kobra-Pose eignet sich hervorragend, um den Bauchbereich und die Wirbelsäule zu strecken und den Oberkörper zu öffnen. Das wiederum fördert die Durchblutung und kann dadurch Menstruationsbeschwerden lindern.

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Die Kobra -

Für diese Körperhaltung legen Sie sich einfach flach auf den Bauch. Pressen Sie dann Ihre Hände sanft auf Schulterhöhe auf den Boden und gehen Sie in eine Hyperextensionsposition, wobei Sie Ihren Brustkorb nach oben hin erweitern.

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Der Fisch -

Aus der Yoga-Perspektive eignet sich die Fisch-Pose hervorragend, um eingeschlossene Spannungen und Energie loszulassen. Diese Energie kann sich durch Unbehagen und Schmerzen äußern, daher ist es immer eine gute Idee, sie aus unserem Körper zu lösen. Diese Dehnung ist ideal, um Spannungen in den Hüften und im unteren Rücken zu lösen.

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Der Fisch -

Für die Fisch-Pose legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen die Arme seitlich oder unter dem Gesäß ab. Drücken Sie die Unterarme gegen den Boden und heben Sie den Oberkörper. Lassen Sie Ihren Kopf entspannt. Atmen Sie tief durch, während Sie diese Pose einnehmen. Halten Sie sie bis zu drei Minuten lang.

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Die Vorwärtsbeuge -

Das Gefühl, geerdet und verbunden zu sein, beruhigt das parasympathische Nervensystem, was wiederum hilft, mit Krämpfen und Schmerzen besser umzugehen. Die Vorwärtsbeuge hilft auch, die Hüften, den Rücken, die Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.

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Die Vorwärtsbeuge -

Um die Vorwärtsbeuge auszuführen, müssen Sie im Stehen beginnen und sich dann sanft nach vorne beugen, bis Sie eine Dehnung spüren. Atmen Sie tief durch, während Sie die Schwerkraft wirken lassen. Wenn sich Ihre Bein- und Rückenmuskeln zu angespannt anfühlen, können Sie Ihre Knie leicht beugen.

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Die Knie-zu-Oberkörper-Dehnung -

Völlegefühl und Blähungen können sehr unangenehm sein. Diese Übung hilft nicht nur bei beidem, sondern ist auch eine großartige Dehnung für den unteren Rücken.

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Die Knie-zu-Oberkörper-Dehnung -

Legen Sie sich einfach flach auf den Rücken, fassen Sie ein Bein oberhalb des Knies und ziehen Sie es sanft zu Ihrem Oberkörper. Lassen Sie das andere Bein flach auf der Matte liegen. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang, und machen Sie dann die andere Seite.

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Die sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge -

Viele Frauen leiden in dieser Zeit des Monats unter Rückenschmerzen. Die sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge ist eine großartige Dehnung für verspannte Hüftmuskeln und den Rücken. Diese Übung sieht vielleicht etwas fortgeschrittener aus, vor allem für Menschen mit weniger Flexibilität und Mobilität, aber sie kann von den meisten Menschen ausgeführt werden. Sie wird vielleicht nur nicht ganz so aussehen, wie Sie es erwarten.

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Die sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge -

Es ist einfacher, wenn Sie diese Übung mit erhöhter Hüfte durchführen. Es genügt, wenn Sie sich auf ein zusammengerolltes Handtuch setzen. Strecken Sie die Beine aus und spreizen Sie sie so weit wie bequem möglich. Dann strecken Sie Arme und Oberkörper sanft nach vorne und atmen Sie dabei tief ein.

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Der liegende Schmetterling -

Das ist eine großartige Stellung, um Ruhe und Entspannung zu fördern, die wichtig sind, wenn es darum geht, Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Der liegende Schmertterling hilft bei verspannten Hüftmuskeln und kann auch bei Symptomen wie Verstopfung helfen.

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Der liegende Schmetterling -

Legen Sie sich flach auf den Rücken, führen Sie Füße und Knie zusammen und öffnen Sie dann die Beine, während sich die Fußsohlen weiterhin berühren.

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Die gebundene Winkelhaltung (sitzender Schmetterling) -

Diese Sitzübung wirkt sehr beruhigend und löst Spannungen in den Hüften. Sie kann auch bei Verdauungsproblemen im Zusammenhang mit der Periode, wie Verstopfung und Durchfall, helfen.

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Die gebundene Winkelhaltung (sitzender Schmetterling) -

Setzen Sie sich einfach hin, kreuzen Sie die Beine, führen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie sanft Richtung Boden sinken.

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Kinderpose -

Das ist eine äußerst bequeme und entspannende Position, besonders während der Periode. Auch sie kann die Verdauung unterstützen.

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Kinderpose -

Gehen Sie in die Knie, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme. Atmen Sie dabei tief durch

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Rumpfdrehung in Rückenlage -

Die Rumpfdrehung in Rückenlage hilft, die Durchblutung im Beckenbereich anzuregen und Verkrampfungen zu lösen. Darüber hinaus entspannt sie gleichzeitig den oberen Rücken, den Nacken und die Schultern.

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Rumpfdrehung in Rückenlage -

Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite aus. Sie sollten die Form eines T annehmen. Beugen Sie dann ein Knie und drehen Sie es nach innen (als ob Sie Ihr Bein schließen würden). Drehen Sie dann Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie das auf der anderen Seite.

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Beine gegen die Wand -

Einfacher geht's nicht. Die Beine gegen eine Wand zu strecken kann Wunder bewirken, um Verspannungen in den Beinen, im Gesäß und im Rücken zu lösen. Diese Position fördert die Entspannung und löst möglicherweise auch Krämpfe.

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Beine gegen die Wand -

Sie müssen sich nur mit dem Gesicht zu einer Wand setzen und die Beine hochlegen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nahe an der Wand sind, sodass Sie eine L-Form bilden.

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Die Katze-Kuh-Haltung -

Diese sanfte Dehnung der Körpermitte entspannt Ihre Muskeln und fördert die Durchblutung. Sie ist auch gut für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und hilft, Spannungen in den sie umgebenden Muskeln zu lösen.

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Die Katze-Kuh-Haltung -

Gehen Sie auf Hände und Knie und kippen Sie Ihr Becken und Ihren Nacken in dieselbe Position – d.h. strecken Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie nach oben schauen, und machen Sie dann das Gegenteil. Erzwingen Sie die Bewegung nicht, sondern führen Sie sie langsam und innerhalb eines angenehmen Bewegungsspielraums aus.

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Die Taube -

Verspannungen in den Hüften können Krämpfe verschlimmern, aber die Taubenhaltung kann wirklich helfen, diese zu lösen.

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Die Taube -

Starten Sie auf Händen und Knien, schieben Sie eines Ihrer Beine nach hinten und beugen Sie gleichzeitig eines Ihrer Knie nach außen zum Boden. Wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, wird die Dehnung verstärkt.

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Die Happy-Baby-Haltung -

Diese Dehnung ist nicht nur ein großartiger Hüftöffner und hilft, Verspannungen im Rücken und in den Beinen zu lösen, sondern übt auch Druck auf das Kreuzbein aus, was bei der Entlastung von Krämpfen helfen kann.

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Die Happy-Baby-Haltung -

Legen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie mit gebeugten Knien. Greifen Sie dann Ihre Füße und ziehen Sie sie nach unten. Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken sollten auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Übung etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann.

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Die "Vier" in Rückenlage -

Das ist eine großartige Dehnung für die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Wenn Sie dabei tief durchatmen, werden Sie sich auch ruhiger fühlen.

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Die "Vier" in Rückenlage -

Für diese Übung legen Sie sich auf den Rücken, heben einen Fuß an und legen ihn über das Knie. Ziehen Sie mit beiden Händen beide Beine zum Oberkörper so dass eine 4 entsteht.

Quellen: (Health Digest) (Medical News Today) (Yoga Basics) (The Back Clinic) (Yoga Journal)

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