How difficult is the '75 Hard Challenge' and is it worth it? -

Doing hard things usually feels uncomfortable. Committing to doing hard things for 75 days is even more so! That's the premise of the 75 Hard Challenge, a program that claims to build not just fitness, but also mental toughness. The clear rules and catchy title have seen the trend of #75Hard explode online, but how difficult is it really? And does the claimed "transformation" live up to expectations?

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Die Ursprünge von #75Hard -

Lifestyle-Trends, die viral gehen, sind nichts Neues, aber die 75 Hard Challenge ist ein relativ neuer Plan. Sie wurde 2019 entwickelt und durch TikTok bekannt gemacht.

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Die Ursprünge von #75Hard -

Inspiriert von den Ironman-Wettkämpfen hat der Unternehmer und Podcaster Andy Frisella die 75 Hard Challenge ins Leben gerufen, um nach militärischem Vorbild mentale Härte zu entwickeln.

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Die Prämisse des Plans -

Die Prämisse des Plans ist der Aufbau einer transformativen mentalen Resilienz. Der Gründer verspricht, dass Sie Ihre Denkweise und die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben im weiteren Sinne angehen, ändern werden, wenn Sie jeden Tag sechs Dinge in einem bestimmten Zeitrahmen tun (ohne zu "schummeln").

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Die Prämisse des Plans -

Er behauptet, dass Sie mit der Disziplin, die Sie für die Umsetzung des Plans aufbringen müssen, auch Ihre Herangehensweise an jede andere Aufgabe in Ihrem Leben ändern werden.

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Was vorgeschrieben wird -

Der Plan unterscheidet sich von typischen Programmen, da er neben den üblichen Fitness- und Ernährungsrichtlinien auch das Lesen einer bestimmten Anzahl von Buchseiten pro Tag vorschreibt.

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Die Regeln -

Es gibt sechs Regeln für die 75 Hard Challenge, die nicht verhandelbar sind. Mit anderen Worten: Der Plan muss zu 100 % eingehalten werden.

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1. Ernährung -

Sie müssen sich im Rahmen des Programms an einen Ernährungsplan halten, aber es kann jede beliebige Ernährungsweise sein. Sie können sich zum Beispiel vegetarisch oder vegan ernähren, auf Milchprodukte oder Gluten verzichten oder beliebte Diätpläne wie Keto oder die Mittelmeerdiät ausprobieren. Wichtig ist nur, dass Sie sich für eine Weise entscheiden und diese 75 Tage lang einhalten.

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2. Workouts -

Im Mittelpunkt des Plans steht, dass Sie zwei 45-minütige Trainingseinheiten pro Tag absolvieren müssen. Das ist vielleicht eine der schwierigsten Anforderungen, die es einzuhalten gilt! Oh, und eines davon muss draußen stattfinden, egal wie das Wetter ist.

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3. Kein Alkohol -

Bei der 75 Hard Challenge ist Alkohol strengstens verboten, was je nach Ihrem üblichen Alkoholkonsum bedeuten kann, dass Sie sich bei bestimmten gesellschaftlichen Anlässen umgewöhnen müssen.

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4. Lesen -

Die tägliche Lektüre ist ein weiterer Bestandteil des Programms. Die Teilnehmer müssen jeden Tag zehn Seiten eines inspirierenden Sachbuchs lesen.

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5. Wasser trinken -

Wir alle wissen, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr ist, vor allem, wenn man zweimal am Tag trainiert. Der Plan sieht vor, täglich 4,5 Liter Wasser zu trinken.

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6. Fortschrittfotos -

Sie werden Ihre Fortschritte in Echtzeit auf 75 Hard verfolgen, wobei eine der Regeln lautet, dass Sie jeden Tag ein Fortschrittsfoto machen müssen.

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Aber es gibt noch mehr -

Obwohl diese sechs Regeln den Kern des Programms bilden, gibt es noch eine weitere wichtige Voraussetzung. Wenn Sie einen Tag verpassen, aus welchem Grund auch immer, müssen Sie wieder von vorne anfangen!

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Das Versprechen -

Wenn Sie diese strengen Regeln 75 Tage lang gewissenhaft befolgen, verspricht der Plan, dass Sie auf der anderen Seite als "die härteste, disziplinierteste Version Ihrer selbst" herauskommen werden.

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Tauglichkeit -

Natürlich ist das nicht für jeden geeignet. Es ist jedoch bekannt, dass es Vorteile hat, eine Routine einzuhalten. Aber die sind in der Regel viel weniger anstrengend als das, was bei dieser Herausforderung verlangt wird!

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Es fehlt an Forschung -

Auch wenn die Vorteile der Routine untersucht wurden, ist die Wirksamkeit der 75 Hard Challenge nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt.

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Nicht nachhaltig? -

Die lauteste Kritik an der Challenge ist, dass sie nicht nachhaltig ist und potenziell gefährlich sein könnte. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen und nach eigenem Ermessen handeln.

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Mögliche Vorteile -

Obwohl das Programm in mancher Hinsicht restriktiv ist, lässt es sich an die eigenen Vorlieben anpassen, was die Ernährung, das Training und sogar die Art des Lesens angeht (Hörbücher sind erlaubt).

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Gewohnheiten formen -

Eine der schwierigsten Aufgaben bei der Einführung einer neuen Routine ist es, die ersten Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie sich durch den Plan und das Zeitlimit motiviert fühlen, könnte Ihnen das den Anstoß geben, der Ihnen hilft, neue, gesunde Gewohnheiten in Ihren Tag zu integrieren.

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Fitter werden -

Wenn Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine machen, wird sich Ihr Fitnessniveau über 75 Tage hinweg verbessern. Die Wahl des Trainings bleibt Ihnen überlassen, aber angesichts der Häufigkeit ist es vielleicht sinnvoller, Spaziergänge und leichte Übungen zu machen.

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Potenzielle Risiken -

Wenn Sie zu viel und zu oft trainieren und keine Ruhetage dazwischen einlegen, erhöht sich Ihr Verletzungsrisiko. Wenn Sie sich während des Trainings zu sehr anstrengen, könnte dies ein Risiko für Sie darstellen.

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Zu viel Wasser -

Der Bedarf an Wasser ist bei jedem Menschen anders. Die harte Regel, 4,5 Liter Wasser zu trinken, ist nicht für jeden geeignet. Zu viel Wasser zu trinken, kann sich negativ auf den Körper auswirken.

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Beziehungen zum Essen -

Bei vielen konventionellen Diäten wird empfohlen, die Aufnahme bestimmter Lebensmittelgruppen zu reduzieren und bestimmte Lebensmittel als "gut" und andere als "schlecht" einzustufen. Auch das Konzept, nicht "schummeln" zu dürfen, kann für manche Menschen problematisch sein und zu einer restriktiven Ernährung führen.

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Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit -

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich über Dinge ärgern, kann es negative Gefühle auslösen, wenn Sie einen Tag auslassen oder "schummeln". Es ist wichtig, dass Sie auf Ihre geistige Gesundheit achten und erkennen, dass es in Ordnung ist, aufzuhören oder die Regeln zu ändern, wenn es zu viel wird.

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Funktioniert es? -

Da die Herausforderung anpassbar ist und es keine Forschungsergebnisse gibt, lässt sich nicht sagen, ob sie tatsächlich funktioniert.

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Gesundheitsbewusste Entscheidungen treffen -

Was wir wissen, ist, dass wir unser Risiko für viele Gesundheitsprobleme verringern können, wenn wir uns gesundheitsbewusst ernähren, z. B. durch eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Ballaststoffen.

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Gesundheitsbewusste Entscheidungen treffen -

Der Vorschlag, 10 Seiten pro Tag zu lesen, erfordert ein Mindestmaß an Zeitaufwand. Am Ende der Challenge könnten Sie jedoch zwei oder drei Bücher gelesen haben. Das ist ziemlich beeindruckend!

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Gesundheitsbewusste Entscheidungen treffen -

Regelmäßiger Sport – mindestens drei- bis viermal pro Woche für 30 Minuten – hat nachweislich enorme Vorteile für Gesundheit, Langlebigkeit und Stimmung.

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Genug Wasser trinken -

Je nach Alter, Gewicht, Fitness und Gesundheitszustand kann es sinnvoll sein, zwischen zwei bis drei Liter Wasser pro Tag zu trinken.

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Flexibilität -

Es kann hilfreich sein, sich von einer neuen Routine inspirieren zu lassen. Das Gleiche gilt für die Flexibilität, die man sich von Zeit zu Zeit gönnt, denn das Leben passiert. Langfristig ist es vielleicht nachhaltiger, kleine, überschaubare Gewohnheiten zu entwickeln und Tage zu haben, an denen man sich entspannen kann.

Quellen: (Women's Health) (WebMD) (Cleveland Clinic) (Forbes) 

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