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Warum ist eine Morgenroutine wichtig? -

Morgenroutinen sind für die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung und können Ihre Stimmung heben und Ihnen Energie für den Rest des Tages geben.

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Schlafen Sie gut -

Jede Morgenroutine beginnt lange vor dem eigentlichen Morgen. Achten Sie am Vorabend darauf, dass Sie am Ende des Tages zur Ruhe kommen, Ihre Geräte zu einer bestimmten Zeit ausschalten und acht Stunden Schlaf bekommen.

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Vermeiden Sie die Schlummertaste -

Die Schlummertaste zu drücken, ist eigentlich ziemlich problematisch. Was sich zunächst wie mehr Ruhe anfühlt, kann in Wirklichkeit Ihre Routine durcheinander bringen und Sie sogar in Verzug bringen.

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Tipps gegen Schläfrigkeit -

Üben Sie, bis fünf zu zählen, und zwingen Sie sich dann aus dem Bett. Oder stellen Sie Ihre Kaffeemaschine so ein, dass der Duft von frischem Kaffee auf Sie wartet!

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Schauen Sie nicht auf Ihr Handy -

So selbstverständlich es auch scheinen mag, der morgendliche Blick auf das Handy lässt den Cortisolspiegel in die Höhe schnellen, was wiederum zu Angstzuständen, Depressionen und schlechter psychischer Gesundheit beiträgt.

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Räumen Sie Ihr Zimmer auf und machen Sie Ihr Bett -

Wenn Sie aufgestanden sind, machen Sie Ihr Bett und räumen Sie alle herumliegenden Kleidungsstücke und Gegenstände auf. Beginnen Sie Ihren Tag und Ihre Denkweise mit der richtigen Einstellung.

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Trinken Sie ein volles Glas Wasser - Gesundheit und Wohlbefinden werden durch Flüssigkeitszufuhr gefördert. Beginnen Sie den Morgen konzentriert und produktiv, indem Sie sich rehydrieren, bevor Sie es vergessen.

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Genießen Sie eine Tasse Kaffee oder Tee -

Das frische Aroma einer Tasse Kaffee oder eines Tees kann Ihren Tag verschönern!

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Dehnen -

Wecken Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper nach einer erholsamen Nacht. Die Bewegung fördert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln.

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Yoga - Nehmen Sie sich auch nur 10 Minuten Zeit, um morgens ein paar Yoga-Übungen zu machen. Das verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern hilft auch, Stress abzubauen und ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten.

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Morgenspaziergang -

Ein morgendlicher Spaziergang kann Gelenksteifigkeit lindern, Blutzucker und Blutdruck regulieren sowie Knochen und Muskeln stärken.

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Holen Sie sich etwas Sonnenlicht - Vitamin D als erstes am Morgen ist entscheidend für die Gesundheit des Immunsystems und der Knochen. Es hilft auch, die Wachsamkeit zu verbessern und die Stimmung zu heben.

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Meditieren Sie und atmen Sie tief ein -

Meditation kann Ihren Geist trainieren, im Moment zu bleiben und sich zu konzentrieren, wodurch Ihre Aufmerksamkeit während des gesamten Tages verbessert wird.

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Positive Affirmationen - Studien zufolge können Affirmationen helfen, die Problemlösung unter Stress zu verbessern. Sie scheinen auch Teile des Gehirns zu aktivieren, die mit der Selbsteinschätzung verbunden sind.

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Beispiele - Affirmationen wie "Ich freue mich auf den Tag", "Ich bin dankbar für meinen Job" und "Ich bin erfolgreich" können laut ausgesprochen oder geschrieben werden.

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Gesundes Frühstück -

Ein Frühstück, vor allem eines mit gesunden Proteinen, hilft Frauen bei der Regulierung ihrer Hormone.

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Beispiel für ein gesundes Frühstück -

Erwägen Sie ein Frühstück mit Haferflocken, Hüttenkäse, magerem Fisch und Bohnen.

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Dusche - Das morgendliche Duschen hat zahlreiche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Blutzirkulation, den Abbau von Stress und die Stärkung des Immunsystems, indem es den Körper anregt, neue weiße Blutkörperchen zu bilden.

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Hautpflegeroutine -

Der Schutz und die Pflege Ihrer Haut sind unerlässlich. Wenn Sie dies vermeiden oder vergessen, können Sie verstopfte Poren und Akne bekommen und Ihre Haut anfällig für Schäden machen.

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Legen Sie Ihre Absichten für den Tag fest - Sich jeden Morgen Vorsätze zu setzen, ist eine gute Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die allgemeine Achtsamkeit zu verbessern.

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Erstellen Sie eine Aufgabenliste für den Tag -

Für manche Frauen kann es sehr hilfreich sein, jeden Morgen eine einfache Aufgabenliste zu erstellen. Entlasten Sie sich von der Last, sich alles merken zu müssen!

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To-do-Liste -

Vergewissern Sie sich, dass Ihre Liste realisierbar ist. Sie wollen sich selbst motivieren und nicht überfordern, um große Dinge zu erreichen.

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Tagebuch führen - Machen Sie Ihren Kopf frei für den kommenden Tag; notieren Sie alle Gedanken und Gefühle, die Sie erleben, um Platz für neue und bessere Ideen zu schaffen.

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Frische Luft atmen -

Tiefes Einatmen am Morgen kann dazu beitragen, die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, die Blutzirkulation zu verbessern und letztlich das Energieniveau zu steigern.

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Mittagessen oder Abendessen vorbereiten -

Wir müssen alle essen (und zwar mehrmals am Tag). Indem Sie Ihren Tag in Form von vorbereiteten Mahlzeiten organisieren, helfen Sie, zukünftigen Stress zu mindern und anderen Prioritäten Platz im Kopf zu geben.

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Lesen Sie die Nachrichten - Ein informierter Geist ist ein aktiver Geist. Beginnen Sie den Tag damit, sich über Nachrichten zu informieren und Ihr Gehirn zu fordern.

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Verbinden Sie sich mit jemandem, den Sie lieben -

Ob per Telefon oder persönlich: Verbinden Sie sich mit jemandem, den Sie lieben, um ein gesundes Glücksgefühl zu erleben.

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Musik hören -

Die Forschung hat gezeigt, dass das Hören von Musik zahlreiche Vorteile hat, darunter die Verringerung von Angstzuständen, Blutdruck und Schmerzen. Es kann auch die Stimmung und die geistige Wachheit verbessern.

Quellen: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

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