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Tiefstehende Sonne -

In den nördlichsten Gebieten der Erde (wie Skandinavien, Russland, Kanada und Alaska) taucht die Sonne den Großteil des Winters nicht über dem Horizont auf.

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24 Stunden Dunkelheit -

Die Menschen, die dort leben, verbringen jedes Jahr Wochen, wenn nicht Monate, ohne die Sonne zu sehen. Diese Zeit, in der 24 Stunden lang Dunkelheit herrscht, wird Polarnacht genannt.

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Rovaniemi -

Die Länge der Polarnacht unterscheidet sich je nach Ort. In Rovaniemi, der Hauptstadt des finnischen Lapplands, dauert die Polarnacht beispielsweise nur zwei Tage rund um die Wintersonnenwende an.

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Nunavut -

Die Militärangehörigen, die in Nunavut, dem nördlichsten Gebiet von Kanada stationiert sind, leben hingegen fast vier Monate pro Jahr in absoluter Dunkelheit.

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Bunt -

Die Polarnacht kann sehr schön sein, nicht zuletzt wegen der Farben, die sich am Himmel abzeichnen. Denn selbst mitten in der Polarnacht ist der Himmel nicht pechschwarz.

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Dämmerlichter -

Stattdessen werden die Sonnenstrahlen in regelmäßigen Abständen durch die Atmosphäre gefiltert, was tolle Dämmerlichter in Blau, Pink und Lila erzeugt.

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Herausforderungen -

An einem Ort zu leben, an dem Polarnächte vorkommen, hat jedoch seine Herausforderungen. Für manche Menschen verursacht der Mangel an Tageslicht Stimmungsabfälle und Depressionen.

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Auswirkungen auf den Schlaf -

Menschen, die in der Arktis leben, haben auch mit einzigartigen Herausforderungen zu kämpfen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die dauerhafte Dunkelheit der Polarnacht den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus verzögern kann.

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Akklimatisierung -

Anhaltspunkte deuten jedoch darauf hin, dass sich die Menschen, die in diesen fernen Gegenden der Welt leben, sich größtenteils an die drastisch wechselnden Jahreszeiten angepasst haben.

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Was können wir davon lernen? -

Daher stellt sich die Frage, ob wir von den Bewohnern der Arktis etwas über unsere eigenen Schlafmuster und Schlafqualität lernen können.

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Melatonin-Produktion -

Eine der größten Herausforderungen in Zusammenhang mit der dauerhaften Dunkelheit im Winter ist das Chaos, das dadurch in unserer Melatonin-Produktion angerichtet wird.

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Einschlafhormon -

Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn produziert wird, wenn das Licht abnimmt. Es bereitet den Körper auf den Schlaf vor und spielt eine zentrale Rolle in unserem Schlaf-Wach-Rhythmus.

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Melatoninanstieg -

Studien haben gezeigt, dass es bei Menschen, die in der Arktis leben, in der stärksten Phase der Polarnacht zu einem starken Anstieg der Melatonin-Produktion kommt.

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Umgang mit dem Problem -

Das wäre ein Problem, wenn die Forschenden nicht einen Weg gefunden hätten, mit dem sich die Melatonin-Produktion eines Menschen mithilfe von künstlichem Licht wieder ausgleichen lässt.

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Unersetzlich -

Natürlich kann künstliches Licht nie die Menge an Sonnenlicht ersetzen, die nötig wäre, um ein stabiles Schlafmuster zu erhalten.

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Zweite Wahl -

Dennoch zeigen Studien, dass sich, indem in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen nur sanftes Licht verwendet wird, das langsam gedimmt wird, die Schlafqualität verbessern lässt.

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Allgemein bekannte Taktik -

Viele Menschen, die in der Arktis leben, schwören auf sanftes Licht am Abend, wenn sie sich bereitmachen, schlafen zu gehen. Dies stimuliert die Melatonin-Produktion genauso wie ein Saunagang oder ein heißes Bad.

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Die Rolle von Sport -

Sport ist ein weiterer Faktor, von dem bekannt ist, dass er den Schlaf beeinflusst. Studien zeigen beispielsweise, dass Sport besonders dann gut für unseren zirkadianen Rhythmus ist, wenn wir ihn morgens betreiben.

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Die Wichtigkeit von Regelmäßigkeit -

Laut einer Gruppe von Studierenden in Alta im Norden Norwegens könnte es auch für den Schlaf vorteilhaft sein, ein regelmäßiges Sportprogramm aufzunehmen.

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Regelmäßiger Sport -

Die Forschung der Studierenden deutet darauf hin, dass wir durch regelmäßiges Training (zum Beispiel durch eine Einheit auf dem Laufband jeden Tag zur gleichen Zeit) die Menge an Melatonin, die unser Gehirn nachmittags produziert, reduzieren können.

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Das Ergebnis -

In der Folge werden wir weniger wahrscheinlich nachmittags müde und sind daher abends, wenn es tatsächlich Zeit ist, ins Bett zu gehen, eher schläfrig.

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Drinnen vs. draußen -

Ob es einen Unterschied macht, ob das Training drinnen oder draußen praktiziert wird, muss noch herausgefunden werden. Bislang gibt es noch sehr wenig Forschung zu diesem Thema.

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Die Wichtigkeit von Routinen -

Es wurde auch bereits zur Bedeutung eines täglichen Rhythmus für ausreichend Schlaf in Skandinavien, Kanada und den USA geforscht.

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Expertenmeinung -

Laut Heli Koskimäki, Chefin für zukünftige Physiologie beim finnischen Technologieunternehmen Oura Health, schlafen Menschen, die einer täglichen Routine gemäß ihres Chronotypen folgen, tendenziell besser.

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Morgenmensch vs. Nachteule -

Im Grunde genommen bedeutet, dass Sie, falls Sie ein Morgenmensch sind, besser schlafen, wenn sie früh ins Bett gehen und früher aufstehen. Für Nachteulen gilt das Gegenteil.

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Moderne Realität -

Die moderne Gesellschaft bevorzugt natürlich Morgenmenschen, da der Arbeitstag in der Regel früh beginnt.

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Tipps für Nachteulen -

Falls Sie eine Nachteule sind und Schwierigkeiten haben, in einer Welt für Morgenmenschen zurechtzukommen, lautet Koskimäkis Rat, zumindest bei Ihren Schlafenszeiten so konsequent wie möglich zu sein.

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Belegt -

Den Belegen zufolge sollten Sie besser schlafen und sich insgesamt besser fühlen, einfach, indem Sie sich an einen regelmäßigen Rhythmus halten.

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Zu guter Letzt -

Letztlich gibt es auch Belege dafür, dass Menschen im Winter tatsächlich mehr Schlaf brauchen als im Sommer.

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Langsam machen -

Falls Sie sich diesen Luxus leisten können, gehen Sie die Dinge im Winter etwas langsamer an und genehmigen Sie sich mehr Zeit zum Ausruhen.

Quelle: (BBC)

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