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Wenn Sie schon einmal versucht haben, schwanger zu werden, oder jemanden kennen, der es versucht hat, dann wissen Sie, wie schmerzhaft das sein kann. Menschen, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, sind oft bereit, alles zu tun und zwingen sich sogar, Lebensmittel zu essen, die sie nicht mögen, um ihren Traum zu erfüllen.
Tatsächlich gibt es so viele Lebensmittel, die angeblich die Fruchtbarkeit fördern sollen, dass es schwierig ist, zu wissen, was wahr ist und was nicht. Experten zufolge gibt es bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe, die für das Schwangerwerden hilfreich sein können. Das heißt aber nicht, dass es eine Zauberformel gibt.
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Wenn es um Ernährung und Fruchtbarkeit geht, scheint jeder eine Meinung zu haben. In Online-Chatrooms wird viel über Lebensmittel gesprochen, die auf magische Weise die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen.
Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich die Fruchtbarkeit fördern sollen, sowie Lebensmittel, die eine gesunde Schwangerschaft begünstigen.
Bei all dem Rummel kann es schwierig sein, sich auf die Fakten zu konzentrieren. Welche konkreten Beweise gibt es denn für Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen steigern sollen?
Zunächst einmal sei darauf hingewiesen, dass es durchaus Nährstoffe gibt, vor allem Folsäure, die eine gesunde Schwangerschaft fördern können.
Folsäure verringert nachweislich das Risiko von Anenzephalie (einer Fehlbildung des kindlichen Gehirns) und Spina bifida (offener Rücken), wenn sie vor und während der Schwangerschaft eingenommen wird.
Folsäure ist sogar so wichtig für die Entwicklung eines gesunden Fötus, dass die US-Gesundheitsbehörde (CDC) allen Frauen im gebärfähigen Alter die tägliche Einnahme von 400 mg empfiehlt.
Es ist erwiesen, dass Folsäure eine gesunde Schwangerschaft fördert, aber es sind weitere Studien erforderlich, um festzustellen, ob sie Paaren tatsächlich helfen kann, überhaupt schwanger zu werden.
Aber was ist mit anderen Lebensmitteln? Gibt es bestimmte Nährstoffe, die nachweislich die Fruchtbarkeit steigern? Und wenn ja, warum?
Nach Ansicht von Kinderwunsch-Experten gibt es kein einziges magisches Lebensmittel, das alle Fruchtbarkeitsprobleme lösen kann. Allerdings kann die Ernährung tatsächlich eine positive Rolle beim Schwangerwerden spielen.
Bisher wurde immer darüber diskutiert, welche Lebensmittel die Fruchtbarkeit der Frau fördern könnten. In letzter Zeit hat sich die Diskussion jedoch mehr auf die männliche Fruchtbarkeit verlagert.
In einer 2015 durchgeführten Studie mit Paaren, die sich einer künstlichen Befruchtung unterzogen, hatte der Fleischkonsum der Männer, insbesondere die Art des Fleisches, das sie konsumierten, einen messbaren Einfluss auf die Befruchtungsrate.
Insgesamt wirkte sich der Verzehr von mehr Geflügel positiv auf die Fruchtbarkeit aus, während der Verzehr von mehr verarbeitetem Fleisch (z. B. Speck und Würstchen) einen negativen Effekt hatte.
Tatsächlich hatten die Männer, die am wenigsten verarbeitetes Fleisch aßen – im Durchschnitt weniger als 1,5 Portionen pro Woche – eine 82-prozentige Chance, mit ihrer Partnerin schwanger zu werden.
Die Männer, die am meisten verarbeitetes Fleisch aßen, hatten dagegen nur eine 54-prozentige Chance.
Untersuchungen zeigen auch, dass die Ernährung des Vaters selbst nach der Empfängnis indirekt die gesunde Entwicklung des Babys beeinflussen kann.
Laut einer Studie der University of Queensland in Australien beeinflusst die Ernährung der Männer stark die der Frauen und wirkt sich damit indirekt auf das Baby aus.
Es scheint daher, dass die Ernährung des Paares als Ganzes betrachtet werden sollte und dass jegliche Veränderungen gemeinsam in Angriff genommen werden sollten.
Eine Änderung, die sich als vorteilhaft erwiesen hat, ist die Erhöhung des Anteils an gesunden Fetten.
Gesunde Fette sind solche, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Lachs, Avocado und Olivenöl enthalten sind. Sie können durchaus gut für die Fruchtbarkeit sein.
Transfettsäuren hingegen werden mit einem höheren Risiko für Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Diese Fette sind in Lebensmitteln wie Margarine, Donuts, frittierten und verarbeiteten Produkten enthalten.
Möglicherweise ist eine pflanzenreiche Ernährung auch für die Fruchtbarkeit von Vorteil. Forscher der Harvard School of Public Health haben eine Studie zu diesem Thema durchgeführt.
In der Studie wurden die Ernährungsgewohnheiten von 18.555 Frauen über einen Zeitraum von acht Jahren untersucht, während sie entweder versuchten, schwanger zu werden, oder es ihnen gelang, schwanger zu werden.
Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von pflanzlichen Proteinen anstelle von Fleischproteinen mit einem um mehr als 50 % geringeren Risiko für ovarielle Unfruchtbarkeit verbunden war.
Was den Alkoholkonsum betrifft, so sind die Empfehlungen eindeutig. Es ist keine sichere Menge an Alkohol bekannt, die man während der Schwangerschaft oder bei dem Versuch, schwanger zu werden, konsumieren sollte.
Das gilt für alle Arten von Alkohol, ob Bier, Wein oder etwas Stärkeres. Gesundheitsexperten raten dazu, ihn ganz zu vermeiden.
Insgesamt scheint es also so zu sein, dass es zwar bestimmte Lebensmittel gibt, die eine positive Rolle bei der Fruchtbarkeit spielen können, es aber kein Patentrezept gibt.
Unfruchtbarkeit ist, wie vieles, was mit dem menschlichen Körper zu tun hat, ein komplexes Thema, und die Beschäftigung mit der eigenen Ernährung kann unnötigen Stress verursachen.
Wenn Sie planen schwanger zu werden, sollten Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen, insbesondere wenn Sie spezielle Fragen zu Ihrer Ernährung und deren Auswirkungen auf Ihre Fruchtbarkeit haben.
Quellen: (BBC)
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