Was genau ist die Pomodoro-Technik? -

Wenn Sie mit Ihrer Produktivität zu kämpfen haben, kennen Sie wahrscheinlich eine ganze Reihe von Tricks. Aber haben Sie schon einmal von der Pomodoro-Technik gehört?

Dieser Produktivitäts-Hack wurde von einem italienischen Studenten mit Hilfe seines Pomodoro-Küchentimers entwickelt und besteht darin, in bestimmten Intervallen mit einer kurzen Pause dazwischen zu arbeiten. Neugierig geworden? In dieser Galerie erfahren Sie mehr.

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Einführung in die Pomodoro-Technik -

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, können Sie die Pomodoro-Technik ausprobieren. Dabei handelt es sich um ein Zeitmanagement-Tool, bei dem Aufgaben in 25-Minuten-Intervalle, so genannte "Pomodoros", aufgeteilt werden.

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Geschichte -

Die Pomodoro-Technik wurde erstmals von Francesco Cirillo erfunden, der damals als Student versuchte, für seine Prüfungen zu lernen.

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Küchentimer -

Da es ihm schwer fiel, sich auf seine Bücher zu konzentrieren, nahm Cirillo einen tomatenförmigen Küchentimer (daher der Name "Pomodoro") und forderte sich selbst heraus, zwei Minuten lang konzentriert zu bleiben.

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Eine wirksame Methode -

Als es klappte, erhöhte er die Konzentrationszeit und stellte fest, dass das Einstellen des Timers ihm half, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

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Verfeinerung der Technik -

Cirillo experimentierte weiter mit verschiedenen Intervallen und Pausenzeiten, bis er das seiner Meinung nach optimale Zeitkonzept gefunden hatte.

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Die endgültige Methode -

Heutzutage funktioniert die Pomodoro-Technik folgendermaßen: Wählen Sie Ihre Aufgabe aus, stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein, arbeiten Sie an der Aufgabe, bis der Timer abgelaufen ist, und machen Sie dann eine fünfminütige Pause.

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Die besten Tipps -

Wiederholen Sie dieses Format und machen Sie alle vier Pomodoros eine 15- bis 30-minütige Pause. Jetzt wollen wir uns einige Tipps ansehen, die Ihnen dabei helfen können, die Pomodoro-Methode auch effektiv anzuwenden.

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Verwenden Sie einen Timer -

Erstens: Verwenden Sie einen Timer. Es kann verlockend sein, die Intervalle nur grob zu timen, aber die Verwendung eines Timers oder eines Alarms wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.

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Verwenden Sie einen Timer -

Sie können einen Küchentimer oder einfach den Alarm Ihres Handys verwenden. Einige Browser haben sogar Erweiterungen für den Pomodoro-Timer.

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Planen Sie Ihre Zeit -

Es ist auch eine gute Idee, Ihren Tag nach den Aufgaben zu planen, die Sie erledigen müssen, und die Anzahl der Pomodoros zu schätzen, die Sie für jede Aufgabe benötigen.

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Planen Sie Ihre Zeit -

Möglicherweise müssen Sie die größeren Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste in kleinere Abschnitte aufteilen, damit Sie sie leichter in Pomodoro-Intervalle einteilen können.

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Maximieren Sie Ihre Pausen -

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Pausen optimal nutzen. Sie könnten ein Glas Wasser trinken, sich kurz dehnen oder einen kurzen Spaziergang machen.

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Maximieren Sie Ihre Pausen -

Wenn Sie etwas tun, das mit der soeben erledigten Aufgabe nichts zu tun hat, fühlen Sie sich erfrischt und sind nach der Pause wieder bereit, an die Arbeit zu gehen.

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Individuell anpassen -

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die 25-Minuten-Intervalle für Sie nicht geeignet sind, können Sie die Zeiten nach Ihren Bedürfnissen selbst anpassen.

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Individuell anpassen -

Letztendlich geht es darum, sich Zeit für die Arbeit zu nehmen und zwischendurch kleine Pausen einzulegen, in denen Sie sich entspannen und erfrischen können.

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Vorteile -

Die Pomodoro-Technik bietet nachweislich mehrere Vorteile. Der erste (und vielleicht wichtigste) ist, dass sie Ihnen hilft, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

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Hilft bei der Konzentration -

Wenn Sie sich für eine bestimmte Zeitspanne einer bestimmten Aufgabe widmen, können Sie sich besser konzentrieren und verhindern so, dass Sie durch andere Dinge abgelenkt werden.

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Hilft Ihnen beim Start -

Die Pomodoro-Technik kann auch dann helfen, wenn es Ihnen schwer fällt, anzufangen, weil Sie vielleicht von der Menge der zu erledigenden Arbeit erst einmal überwältigt sind.

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Hilft Ihnen beim Start -

Diese Technik kann dazu beitragen, dass sich Ihre Aufgabenliste überschaubarer anfühlt, da sie Sie dazu anregt, Ihre Arbeit in kleinere Abschnitte zu unterteilen.

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Steigert die Effizienz -

Die Pomodoro-Technik verbessert auch die Effizienz, was sie zu einer nützlichen Technik für Menschen macht, die dazu neigen, sich ablenken zu lassen oder zu viel zu prokrastinieren.

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Steigert die Effizienz -

Die Pomodoro-Technik hilft Ihnen, Ihre Zeit effizienter zu nutzen und Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie sich selbst gegenüber mehr Verantwortung übernehmen.

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Reduziert Ängste und Stress -

Und schließlich kann die Pomodoro-Technik Ängste und Stress abbauen, insbesondere die Sorgen, die mit einer Menge Arbeit und einzuhaltenden Terminen einhergehen.

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Nachteile -

Diese Strategie des Zeitmanagements hat jedoch auch einige Nachteile. Erstens kann sich die Routine mit festen Intervallen und Pausen manchmal etwas zu starr anfühlen.

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Manche Aufgaben brauchen dadurch länger -

Zweitens empfinden manche Menschen die Technik als stressig, wenn eine bestimmte Aufgabe länger dauert als die vorgegebene Anzahl von Pomodoros.

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Manche Aufgaben nehmen nicht viel Zeit in Anspruch -

Wenn Sie Ihre Aufgabe jedoch vor Ablauf der eingeteilten Arbeitszeit erledigen, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun sollen. Dies kann die Prokrastination erhöhen.

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Unerwartete Unterbrechungen -

Schließlich berücksichtigt die Technik nicht wirklich, was im Falle einer Unterbrechung zu tun ist, die sich Ihrer Kontrolle entzieht.

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Unerwartete Unterbrechungen -

Im wirklichen Leben passieren immer wieder Dinge, auf die wir keinen Einfluss haben. Bei der Arbeit kann es zum Beispiel Kollegen geben, die plötzlich Ihre Aufmerksamkeit fordern.

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Was ist zu tun? -

In diesem Fall empfiehlt es sich, den Pomodoro abzubrechen und ihn wieder von neu aufzunehmen, sobald Sie sich wieder voll konzentrieren können.

Quellen: (Verywell Mind) (Todoist)

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