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Hampelmänner - Bevor Sie mit einem Training oder Fitnessprogramm beginnen, ist es notwendig, sich aufzuwärmen. Hampelmänner sind eine der einfachsten Methoden, um den Körper vollständig aufzuwärmen und für die Übungen vorzubereiten.

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Beinheben - Dies ist eine fantastische und schnelle Übung, die Sie auf dem Boden ausführen können, wenn Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln trainieren möchten.

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Gesäßbrücke -

Sie können diese Übung gleich morgens noch im Bett machen! Es ist ein weiteres schnelles Training für die Gesäßmuskulatur.

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Kniebeugen - Noch mehr Übungen für Gesäß und Oberschenkel! Kniebeugen sorgen für einen wohlgeformten Po.

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Kobra - Diese Yogastellung ist eine kinderleichte Art, sich zu dehnen und den Tag zu beginnen. Probieren Sie es einmal selbst aus!

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Herabschauender Hund - Eine weitere Yogapose, die bei der Dehnung der Waden wahre Wunder bewirkt.

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Liegestütze - Die guten alten Liegestütze eignen sich hervorragend für den Aufbau der Oberkörperkraft. Sie können auch Ihre Knie beugen, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder gerade erst anfangen. Versuchen Sie, so viele Liegestützen wie möglich mit der richtigen Form zu machen, und steigern Sie sich dann jeden Tag.

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Ellbogen-Knie-Crunches -

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Körpermitte und des Unterbauches.

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Sit-ups - Diese Übung trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Nacken, die Brust und den unteren Rücken.

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Fahrrad-Crunches - Eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind ein paar Fahrrad-Crunches.

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Unterarmstütz - Halten Sie diese Position so lange wie möglich! Sie ist ideal für Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln.

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Ausfallschritte vorwärts - Benutzen Sie Ihre Couch als Hilfsmittel für Ihre Ausfallschritte nach vorn, die Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Hüften und inneren Oberschenkel hervorragend trainieren.

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Kickboxing - Wer sagt, dass man für schweißtreibendes Kickboxen einen Boxsack braucht? Lassen Sie Ihre aufgestaute Energie ab, indem Sie die gleichen hohen Tritte und Schläge ausführen, die auch die Profisportler machen. Es ist ein fantastisches Cardio-Training und macht auch noch jede Menge Spaß!

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Bergsteiger -

Bei diesem Ganzkörpertraining kommen Sie garantiert ins Schwitzen und bringen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blut in Wallung.

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Treppentraining - Nutzen Sie die Treppen in und um Ihr Haus oder Ihren Wohnkomplex. Das Sprinten die Treppe hinauf und hinunter ist eine weitere fantastische Möglichkeit, Ihren Puls in die Höhe zu treiben und ein fettverbrennendes Ausdauertraining in Ihren Tag einzubauen.

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Seitliche Planks - Unterschätzen Sie nicht Ihr eigenes Körpergewicht. Diese Übung hat viele Vorteile, unter anderem hilft sie bei Rückenschmerzen, strafft den Bauch und verbessert die allgemeine Flexibilität, Haltung und das Gleichgewicht. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung suchen, können Sie auch die Beine anheben.

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Superman -

Heben Sie bei dieser Übung in der Bauchlage gleichzeitig die Beine und Arme an und halten Sie sie zwei Sekunden lang. Dies ist eine hervorragende Übung für Ihren unteren Rücken.

Kurzhanteln sind optional.

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Gewichtheben - Wenn Sie jedoch Hanteln haben, verwenden Sie sie für leichtes Gewichtheben. Wenn nicht, können Sie auch andere Dinge in Ihrem Haus verwenden, wie z. B. Konserven, Bücher oder mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikbehälter!

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Burpees -

Eine weitere Möglichkeit für ein Ganzkörpertraining sind Burpees, die man leicht zu Hause durchführen kann, wenn man sich etwas Zeit lässt. Sie eignen sich hervorragend für das Kraft- und Ausdauertraining.

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Wandsitzen - Lehnen Sie sich gegen eine beliebige Wand in Ihrem Haus und halten Sie diese Position ein paar Minuten lang. Das ist ideal, um Ihre Oberschenkel zu stärken.

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Knie heben - Trainieren Sie Ihre Ausdauer mit dieser unkomplizierten Übung, die Sie zu Hause auf kleinem Raum durchführen können.

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Tanzen - Wer sagt denn, dass Sport anstrengend und langweilig sein muss? Drehen Sie die Musik auf und kommen Sie mit Ihrer Lieblingsmusik ins Schwitzen. Ob Hip-Hop oder Zumba, suchen Sie sich ein Video im Internet und legen Sie einfach los!

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Schwimmen - Wenn Sie das Glück haben, einen Pool zu Hause zu haben, schwimmen Sie jeden Tag ein paar Bahnen und beobachten Sie, wie die Kilos purzeln.

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Hindernisparcours im eigenen Garten - Oder vielleicht haben Sie Kinder, die die Spielgeräte im Garten nicht oft genug nutzen. Werden Sie kreativ und gestalten Sie sie als Ihren eigenen persönlichen Hindernisparcours oder Bootcamp.

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Spielen Sie mit Ihren Kindern - Apropos Kinder: Nichts ist schweißtreibender als das Spielen im Garten und das Herumtollen mit Ihren Kindern. Es ist eine gute Möglichkeit, die Familienbande zu stärken und gleichzeitig ein paar Kalorien zu verbrennen. Eine absolute Win-Win-Situation!

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Cool down nach dem Sport - Genau wie das Aufwärmen ist auch das Dehnen und Abkühlen nach jedem Training eine Notwendigkeit. Lassen Sie diesen sehr wichtigen letzten Schritt am Ende Ihres Fitnessprogramms nicht aus.

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Trinken Sie Wasser - Achten Sie außerdem darauf, dass Sie viel Wasser trinken. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

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Nach dem Training -

Denken Sie daran, dass zu einem gesunden Lebensstil nicht nur Bewegung, sondern auch eine ausgewogene Ernährung gehört. Lassen Sie Ihr Trainingsprogramm mit den besten Mahlzeiten nach dem Training ausklingen.

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